姿勢正確勞而不傷

3大高危職業

餐飲業服務員

工作時需要長期站立或走動，容易令膝關節、腳踝或腳跟痛，久而久之，更會造成職業病，如膝關節炎、足底筋膜炎等。若穿了不合適的鞋，更會令情況惡化。另一方面，上菜、傳菜等動作有機會令肩膀、手肘及手腕出現勞損，特別是捧餐姿勢不正確，過分扭動上肢的話，勢必傷上加傷。

迅康復康治療中心註冊物理治療師王永康	OL需要長時間打字及使用滑鼠，若手腕欠缺足夠承托，很易引起腱鞘炎。	穿着不合適或承托力不足的鞋，再加上長時間站立或走路，有機會導致足底筋膜發炎。

辦公室工作者

若長時間使用電腦，但電腦的擺位不恰當，需要側頸望向屏幕，可導致肩頸勞損。另一方面，椅子過高或過矮，手肘欠缺足夠承托，也可造成肩頸慢性痛症。除此之外，使用滑鼠及打字時，手腕長期沒有足夠承托，或姿勢有問題，加上欠缺間歇性休息，都有機會引起腱鞘炎等手腕痛症。

搬運工人

開工時有機會要拿着重物上落樓梯及斜路，或不斷蹲下提起重物，對下肢造成沉重壓力，特別容易出現膝關節炎。另外，在搬運或提舉重物時，亦要留意姿勢，例如從地面提舉重物時，腰部應保持挺直，要轉身的話，不宜單單扭腰，以減低腰部的損傷。

常見職業病症

腱鞘炎

成因：腱連接着肌肉和骨骼，其外圍是腱鞘，具有保護及潤滑腱的功能。當肌肉活動時，腱會在腱鞘內滑動，若長期做重複性動作、用力過度，以及因不良的工作姿勢而產生摩擦，都有機會引致腱鞘發炎。

徵狀：疼痛、腫脹、用力困難、有灼熱的感覺，或有腱鞘增厚形成腱鞘囊腫。

紓緩方法：冰敷患處，適量進行手部伸展運動，並使用護具。

預防方法：減少重複性動作，避免不良姿勢。

肩頸痛

成因：成年人頭部約重10至12磅，若低頭15度會對頸椎造成約27磅壓力，每低頭多15度再為頸椎增加9至13磅壓力。若頭部長期維持不良姿勢或同一動作，很容易引致肩頸痛。

徵狀：肌肉僵硬痠痛、關節繃緊、活動幅度受限，嚴重者有頭痛、上肢麻痹及肌肉無力的現象。

紓緩方法：熱敷患處，適量進行肩頸伸展運動。

預防方法：注意工作時姿勢，避免長時間無間斷地工作，宜作間歇性休息。

筋膜炎

成因：足底筋膜是負責支撐足弓和提供避震功能，如穿着不合適的鞋或長時間走路和站立，導致小腿肌肉緊繃，或會令足底筋膜發炎。若本身有扁平足或高足弓，以及肥胖等問題，更會加重足底筋膜的負荷。

徵狀：早上起床或久坐後站立，腳跟會疼痛。雖然痛楚會隨活動量增加而暫時消失，但之後會再度復發。

紓緩方法：透過小腿伸展運動，或以網球按摩足底筋膜，放鬆繃緊的軟組織。

預防方法：控制體重，適量伸展和按摩小腿肌肉及足底筋膜，選擇具有吸震功能並能承托足弓的鞋墊。

伸展動作示範

據註冊物理治療師王永康指出，適量伸展運動能幫助改善身體的柔軟度，減低肌肉僵硬度，從而紓緩肌肉關節受損及慢性痛症所帶來的苦楚。不過，他提醒打工仔並非有事時才做伸展動作，平日也應多做運動，防患於未然。

1.針對手腕

伸直右手，以4隻手指握實拇指成拳頭狀，再將拳頭微微向尾指方向屈曲，直至手腕近拇指側呈拉扯感，從側面看手腕應與前臂成一直線。之後換左手重做動作。

2.針對手肘

左手握拳，伸直手肘，伸展左手肘時，則以右手包住左手拳頭，將左手向手心方向伸展，直至手肘外側或前臂有拉扯感。之後換右手重做動作。

3.針對小腿

以腳前掌踩牆邊或枱腳，腳跟着地，挺直腰背，將身體及小腿微微向前傾以屈曲足踝，小腿後方應有拉扯感。之後換另一隻腳重做動作。

針對手腕	針對手肘	針對小腿

4.針對肩頸

伸展右側時，把右手放在背後以作固定，以左手將頭部微微向左前方移動，直至右側肩頸有拉扯感。之後換另一邊重做動作。

注意：進行伸展運動時，當覺得肌肉有拉扯感，應保持姿勢最少15秒，重複3次。避免進行過大幅度或彈振式的伸展運動，應保持柔和、緩慢的動作，讓肌肉能充分伸展。遇有痛楚時，不要忍痛勉強繼續。如遇上任何困難或不適，應立即諮詢醫生或物理治療師。

撰文：馬珮嵐　

攝影：方偉堅

模特兒：Wings Lam@Skyline Culture Media