大吃大喝後修靚鎖骨、肩線

經過聖誕節的一輪大吃大喝後，增磅危機大增。一想到今晚除夕派對又繼續狂吃，真係想偷懶都唔得，不如今日開始齊齊跟Zenergy Fitness專業健身教練Ling Wong學5招修靚鎖骨及肩線，到2018年換上春裝時，就可以盡情露膊展現女人味。
Zenergy Fitness專業健身教練Ling Wong
Zenergy Fitness專業健身教練Ling Wong

5組動作重拾線條

2018年眨吓眼就到，趁有時間大家真係要執番靚個樣兼修靚線條，到拜年見親朋戚友時先唔怕失禮。Ling Wong表示：「開心派對過後，是要付出代價的，所以接下來這兩個月，大家要抽多些時間，出多幾分力去做運動，來抵銷派對儲下來的卡路里。今次這5組動作主要是修靚鎖骨及肩線，建議每次做15至20下，做2至3組，一星期能夠做兩三日已經好理想。」

勿縮起頸和肩膊

Ling Wong堅信世上沒有醜女人，只有懶女人，只要肯乖乖哋透過Shoulder Tap、Arm Circle、Shoulder Push Up、Walkout and Twist及Tricep Dips等動作，持之以恒地鍛煉三頭肌、下胸大肌肌肉及肩膊肌肉，自信心必會返晒來。特別要注意地方是：「雖然動作屬於低強度活動，人人都適合做，但記得做任何動作時，千萬不要縮起頸和肩膊，要放鬆去做，便能大大減低受傷機會。」

動作1

Shoulder Tap　針對：三角肌

Step 1：<br>首先做一個平板支撐姿勢，雙手伸直，腳尖着地，腰要保持挺直。
  • Step 1：
    首先做一個平板支撐姿勢，雙手伸直，腳尖着地，腰要保持挺直。
Step 2：<br>然後右手碰左肩膊，左手碰右肩膊，雙手輪交替維持1分鐘，注意身體要保持穩定，不要晃來晃去。
  • Step 2：
    然後右手碰左肩膊，左手碰右肩膊，雙手輪交替維持1分鐘，注意身體要保持穩定，不要晃來晃去。

動作2

Arm Circle　針對：肩膊肌肉

Step 1：<br>站立，雙腿分開與肩膊同闊，挺胸收腹，雙手向左右兩邊伸直，握緊拳頭。
  • Step 1：
    站立，雙腿分開與肩膊同闊，挺胸收腹，雙手向左右兩邊伸直，握緊拳頭。
Step 2：<br>雙手向前打圈約30秒，再向後打圈約30秒，直到手臂和肩膊肌肉感到少少痠軟即可。
  • Step 2：
    雙手向前打圈約30秒，再向後打圈約30秒，直到手臂和肩膊肌肉感到少少痠軟即可。

動作3

Shoulder Push Up　針對：肩膊肌肉

Step 1：<br>首先手腳撐地，提高臀部。
  • Step 1：
    首先手腳撐地，提高臀部。
Step 2：<br>雙手手肘屈曲向下壓，頭部差不多貼近地面，重複15至20下；同時提高臀部，將力量集中在肩膊位置。
  • Step 2：
    雙手手肘屈曲向下壓，頭部差不多貼近地面，重複15至20下；同時提高臀部，將力量集中在肩膊位置。

動作4

Walkout and Twist　針對：核心肌群、肩膊肌肉

Step 1：<br>站立，雙腿分開與肩膊同闊，挺胸收腹。
  • Step 1：
    站立，雙腿分開與肩膊同闊，挺胸收腹。
Step 2：<br>然後慢慢向前爬，直至雙手伸直形成平板支撐姿勢，再向左右每邊扭轉身體10下，注意盡量不要曲膝。
  • Step 2：
    然後慢慢向前爬，直至雙手伸直形成平板支撐姿勢，再向左右每邊扭轉身體10下，注意盡量不要曲膝。

動作5

Tricep Dips　針對：三頭肌及下胸大肌肌肉

Step 1：<br>首先坐在軟墊上，雙手放身體兩側，腳板踩地，挺胸收腹。
  • Step 1：
    首先坐在軟墊上，雙手放身體兩側，腳板踩地，挺胸收腹。
Step 2：<br>然後提起臀部，手肘向後屈曲再伸直，重複15~20次。注意做此動作時，要靠手臂支撐身體，不要借助大腿及臀部力量。
  • Step 2：
    然後提起臀部，手肘向後屈曲再伸直，重複15~20次。注意做此動作時，要靠手臂支撐身體，不要借助大腿及臀部力量。

個人檔案：

Zenergy Fitness專業健身教練Ling Wong，擁有BU Certificate in Fitness Instruction及空中瑜伽導師的認可資格。傳媒出身的她，最初只為減肥而做運動，其後卻愛上運動，今年更走入健身界，當起健身教練，務求廣傳「運動就可健康」的精神。

撰文：黃秀敏　

攝影：陳世昌　

場地提供：FIT LAB