轉涼食多咗 5招瞓住瘦

躺着也減肥

瞓住瘦不是天方夜譚，屋企冇健身工具，也同樣可以瞓住做一些簡單動作減肥。專業健身教練Kim Iu教路：「只要有小小空間，跟住我邊學邊做，躺在地上都可以訓練全身肌肉。」雖然聽落好似好易，但過程中也要注意重點：「別盲目追求下數，記得留意每個動作的細節，凡事盡力而為；動作與動作之間要休息約10秒，用意是提供足夠時間休息，好讓大家再做下一個動作時，有體力重複做相同的下數。」

持之以恒

想修靚線條，持之以恒的心態很重要。今回介紹的5組動作─Hip Bridge、Leg Extension、Crunch、Side Crunch及Sky Diving，一星期做3次以上，就會好快見效。由於以上動作主要是在軟墊上進行，故此選擇軟墊時要留意軟硬度是否適中，以及有否足夠的承托。另外，別忘記穿着合適和舒適的運動鞋，以免在運動進行期間跣倒。Kim Sir又建議大家每個動作做20秒，然後休息10秒再繼續，連續做4組，就會發揮健身功效。

動作1：Hip Bridge

Step 1：先躺下，然後雙腳屈膝呈90度，腳掌貼地。

Step 2：腳踭踩地，用力提起臀部。當升到最高處時，盡量收緊臀部肌肉，再慢慢把臀部下沉至一半位置。重複動作，20秒為1組，做4組。

動作1：Step 1

動作1：Step 2

動作2：Leg Extension

Step 1：先躺下，將雙腿提起及屈曲至呈90度，膝蓋與臀部成一直線。

Step 2：將左腳向外伸直，腳與地面距離愈少愈好，之後回到預備動作，換右腳再做，重複做20秒，做4組，有助修線條。注意下背要緊貼地面，切勿屈曲以保護脊骨。

動作2：Step 1

動作2：Step 2

動作3：Crunch

Step 1：先躺下，屈曲雙腿，腳踭提高至懸空及盡量碰觸臀部，而腳趾則要貼地。

Step 2：雙手移向太陽穴，手肘打開，呼氣，運用上腹帶動上半身提升，再吸氣回到預備動作。可重複做20秒，做4組，盡量將腹部捲到最高點。

動作3：Step 1

動作3：Step 2

動作4：Side Crunch

Step 1：此動作和動作3有點不同，首先要將身體躺下，再將雙腿屈曲成90度並打側移向右方，胸口朝天，雙手則打開作支撐。

Step 2：左手放近太陽穴，手肘打開，將上半身轉身提起並拉向右腳方向，左手腋下離地，手肘指向盆骨方向。之後回到預備動作，重複再做，做20秒後，休息10秒，再轉右方重複以上動作。左右各做4組，有助修腰部兩側肌肉。

動作4：Step 1

動作4：Step 2

動作5：Sky Diving

Step 1： Sky Diving即跳傘動作，開始時面向地面，做一個伏地動作。

Step 2：接着雙手向前伸及45度角打開，吸氣後胸口稍稍離地。

Step 3：再吸氣，將手肘拉近背脊，並順勢提起胸口再呼氣，及再次伸出雙手。之後吸氣再重複動作，做20秒，合共4組，以訓練背肌。

動作5：Step 1	動作5：Step 2	動作5：Step 3

個人檔案：

MiU Training Hub專業健身教練Kim Iu（人稱Kim Sir），擁有10年的Group Exercise實務訓練經驗，既是運動團體Midageong的發起人，又是Nike NTC Trainer。多年來除了擔當教練外，也熱衷參加不同類型之長途耐力比賽，以挑戰個人極限。

撰文：黃秀敏

攝影：張錦昌