運用瑜伽磚 5招瘦腰

夏天到了，又是去沙灘暢泳享受陽光的時候，唔想穿上泳衣後露出水桶腰，女士們就要作好準備。想瘦腰做運動是最有效的方法，瑜伽有不少扭動腰腹的動作，今次Believe Yoga導師阿Be會運用瑜伽磚教大家5個瘦腰動作，幫你減掉小肚腩和腰間肥肉，只要勤於練習，就可自信地穿上泳衣展露你的小蠻腰。

對於女生來說，腰部是身材曲線最重要的部位，但長時間坐着和缺乏運動，腹部容易出現贅肉。利用瑜伽磚作輔助的好處是當雙腳夾實瑜伽磚時會迫使核心肌更加用力，以及保持身體穩定，既鍛煉腹部肌肉，同時亦有助消滅腹部的脂肪，鍛煉效果更好。

大家對於瑜伽的印象都是靜態維持式樣，今次阿Be會配合動態練習方式，不過就更講求個人的體能和耐力。例如其中的船式扭腰和側平板支撐下伸，不但可以燃燒腹部脂肪，更可以按摩內臟，改善便秘，幫助消化及排出胃氣。

Step 1. 坐於墊上，上身微微向後靠，背部挺直；雙腳提起，屈膝，保持身體穩定，手伸直握磚。

Step 2. 向左扭動身體，雙臂把磚放到身體的左邊，左腳伸直；右腳屈曲拉近身體，之後回到準備動作；再扭動至右邊，右腳伸直，左腳屈曲拉近身體，如此交替練習。

Step 1. 坐於墊上，上身微微向後靠，雙手放身體兩側，並屈曲手臂支撐身體；瑜伽磚置於雙腳之間用力夾穩，雙腿伸直舉高離地約45度角。

Step 2. 以臀部為軸心，雙腿盡量擺向左邊，再慢慢舉高回到準備動作。

Step 3. 然後擺向右邊，好像畫一個半圓形，重複動作5~10次。

Step 1. 仰臥墊上，手放身體兩側，掌心向下，瑜伽磚置於雙腳之間用力夾穩，雙腿伸直舉高與地面垂直。

Step 2. 下腹收緊，吸氣、呼氣時雙腳慢慢向下落至離地4吋，維持5秒，再慢慢舉高回到準備動作，重複動作10~15次。

Step 1. 先側身躺在墊上，左臂屈曲成90度角，手掌放平以前臂撐地，右手放在前方幫助穩定身體；瑜伽磚置於雙腳之間用力夾穩，呼氣時雙腿舉高離地，腰側感覺到摺起。

Step 2. 以臀為軸心，收緊腹部，雙腳擺向前方，維持5秒，回到原位，再擺向後向，維持5秒，重複動作5~10次。

Step 1. 側身躺在墊上，左臂屈曲成90度角，手掌放平以前臂撐地，瑜伽磚置於雙腳之間用力夾穩，左臂、雙腳、腹部同時發力把身體撐起及撐直，頭至腳要成一直線，腹肌保持收緊；右手舉高伸直，面朝天。

Step 2. 吸氣、呼氣時右手向下穿過身體下方，同時身體盡量向右旋轉，面轉向後方，再回到原來動作，重複5~10次，完成後換另一邊練習。

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撰文：郭麗施

攝影：莫文俊