練武抗病魔

詠春強心肺

詠春着重搏擊元素，動作強而有力，「沉橋」等踢腳動作涉及全身肌肉運動。有研究指，每星期打詠春三次以上，每次維持三十至四十五分鐘，可達增強心肺功能，效果等同相若時間的踏單車運動量。

宜：詠春消耗量在功夫中相對較高，屬運動減肥之選。不過，在初階套路，例如入門基本功「小念頭」，靜態手部運動較多，運動量較低，以減肥為目標者需耐心持續學習一段時間基本功，才逐步學習運動量較高的搏擊動作。

忌：體弱長者與更年期後女性屬骨質疏鬆高危，進行黐手搏擊及膀手等反覆撞擊動作較易受傷。例如當肩關節屈曲，外展並內旋時，肩袖肌腱受到擠壓和損耗，可造成肩峰附近的棘上肌肌腱炎。體弱者應由教練單對單指導，制訂個人詠春動作。雖然曾有研究指，撞擊性運動「撞」得愈多或愈有效助骨質生長「儲骨質」，但建議趁三十歲前「撞」，風險較低。

太極治腰痛

太極動作緩慢，着重全身四肢舒展，例如為人熟悉的「切開大西瓜」等動作，剛柔並濟。陳、楊、孫、武、吳為太極主流五家，當中楊家動作伸展動作多，全套有八十多個招式，部分長者能做到十多招已十分厲害。

詠春着重搏擊元素，動作強而有力。	太極有反覆蹲下或長期屈膝九十度動作，下肢肌肉力量較弱人士小心膝關節受傷。（關琛詩攝）	太極剛柔並濟，動作伸展幅度較大。

宜：有大肚腩及腹肌弱人士，易有腰椎前突問題，同時令背部向後傾造成寒背。太極拳時常要求拉直腰骨，令盆骨自然後傾，避免腰椎前突，並同時做出「虛領頂勁」，意指挺直頸椎，如頭頂被繩子拉住，長遠有助改善寒背問題，亦可減輕骨與骨之間壓力，有助減輕腰背痛。此外，太極涉及多種單腳站立及重心轉移動作，可訓練下肢肌肉神經反應、關節感應及平衡力。

氣功動作柔和，着重人體自然呼吸和身體動作協調。	不少長者都愛耍太極、詠春及氣功等功夫，強身健體。	內修太極氣功免費訓練班

忌：肥胖及少做運動者因下肢肌肉力量弱，反覆蹲下或長期屈膝九十度，容易令膝關節受傷。此外，並非所有派別太極的動作都較緩慢，不少人更創拳法自成一派，學習太極時勿輕視動作難度，應虛心求教。

氣功防肌萎

氣功着重人體自然呼吸和身體動作協調，與「靜觀」訓練近似。進行部分動作時需輔以特定胸口呼吸或腹部呼吸方式。各派功夫都各自有一套不同的氣功。

宜：動作柔和，特別適合體弱人士。港大近年展開研究，發現為期六個月太極氣功訓練，有助癌友減輕電療後副作用，睡眠質素亦得到改善。例如鼻咽癌患者電療後會出現肌肉萎縮，牙骹以至肩頸肌肉收緊，口水分泌亦下降，食欲不振，透過氣功動作，如想像雙手手掌拼在一起時，捧着酸澀味道檸檬水，幫助癌症刺激口水分泌，舒展動作亦可防止肌肉萎縮情況惡化。此外，氣功亦能助改善血液循環，幫助乳癌康復者紓緩五十肩、手腳腫脹等化療副作用。

忌：有幻覺的精神病者較難進入放鬆狀況，不適宜練氣功，以免產生胡思亂想，令幻覺加劇，造成「走火入魔」假象。

記者關琛詩