電腦和智能電話廣泛使用，都市人無論工作和娛樂，維持坐姿的時間不斷增加。不良姿勢會令脊椎、骨盆、肌肉、肌腱、關節、骨骼和椎間盤受壓或繃緊，容易導致疲勞、疼痛及麻痹徵狀。所以，保持正確的坐姿是十分重要的。
最常見的錯誤姿勢是頭部前傾和「寒背」，但情況是可以改善的，有研究提出，每周3次、每次20分鐘的針對性運動訓練，持續8周會有助改善及矯正以上錯誤姿勢。
頭前傾是上頸椎（C1-C3）超伸和下頸椎的（C4-C7）過度彎曲。除了影響外觀之外，頭前傾可導致頸椎關節突的關節壓力增加，令頸椎結締組織長度和強度有所改變而導致疼痛。測試頭前傾方法十分簡單， 只要以身體最自然的姿勢貼牆站立。若頭部未能緊貼着牆，距離愈大，代表前傾角度愈大。有研究提出多伸展上斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌和適當鍛煉深層頸屈肌，可有效改善及矯正頭前傾問題。
「寒背」是胸椎部位過分彎曲、雙肩前傾與前凸。除此之外，「寒背」與前傾和向內旋的肩胛骨，以及繃緊的胸小肌緊密相關。「寒背」可引致肌肉勞損、神經線受壓產生疼痛、繃緊和麻痹等徵狀。測試「寒背」方法與測試頭前傾十分相似，同樣以身體最自然的姿勢貼牆站立。若肩膊未能緊貼着牆身，反映有「寒背」問題，距離愈大，代表「寒背」幅度愈大。配合強化肩胛穩定肌群和旋轉肌群，及伸展胸小肌可有效改善及矯正「寒背」。本中心將於4月12日下午4時舉辦運動工作坊，歡迎致電28354387查詢及報名，費用全免。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心
私人健體教練鍾欣穎