打MMA多操肌拉筋 免撞擊受傷

本身為物理治療師的中大醫學院矯形外科及創傷學系兼職講師容啟怡說，美國曾有研究指每一百場拳擊賽即出現廿五次受傷，以軟組織肌肉受傷、足腕韌帶受損佔多。傷者多為初學者，她建議多做負重練習鍛煉肌肉穩定性，動態式拉筋也可提升體溫，並令大腦反應有所準備。

MMA是運用多種不同格鬥術的搏擊運動。梁俊彥醫生有十年玩MMA的經驗，他曾扭傷手指和頸，最嚴重試過被打頭，當場暈低兩至三秒。雖然有一定危險性，但MMA規則靈活，考驗選手「食腦」，令他難以抵擋此項運動的吸引力。

賽時腎上腺素升不覺痛

MMA職業選手受傷個案比業餘多。梁俊彥指出，練習時涉及柔術的動作有不少拉扯動作，一扯就令手指受傷；扣鎖關節的動作亦有機會扭傷，步履不穩可致韌帶輕微扭傷。比賽時較常涉及撞擊受傷，額頭「首當其衝」。日積月累被踢同一位置可致壓力性骨折，運動員或於比賽時受腎上腺素上升影響，不感痛楚，賽後始發現。

梁俊彥指若對手用泰拳的踢腿踢向小腿脛骨，足致骨折，即時變形，動彈不得。著名MMA運動員、綽號「蜘蛛人」的Anderson Silva曾遭踢斷脛骨，需置鋼釘讓脛骨復位，至少等半年才算康復。

每周兩至三次重量訓練

容啟怡說，傷患治療康復後復發機會微，除非同一位置再受撞擊。因此選手平時要多做負重訓練，加強肌肉及平衡力。據美國國家體能協會指引，初學者可由低至高強度進化，每周做兩至三次重量訓練。有經驗者可增至每周做三至四次，例如深蹲、半蹲、打沙包。動態熱身包括打空拳，在地下滾動，每次做十至十五分鐘。

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記者 戴碧怡、關琛詩