睇網學健身未瘦先傷

深蹲跳躍高危 初哥小心

中文大學體育運動科學系教授許世全表示，港人工作忙碌，少有外出跑步，觀看網上健身減肥短片沒有時間及空間限制，短至數分鐘至一小時任君選擇，深受歡迎。但他留意到，跟短片運動的多屬初哥，未知個人體能極限，盲目跟做分分鐘出事，一些看似簡單的動作如深蹲、跳躍及伏地，其實最高危，「呢幾下動作最容易令膝頭、腰同腳受壓。」

當中最流行的「七分鐘運動」屬高強度間歇性運動，透過高爆發力及短暫歇息消耗熱量。許世全直言，這類運動不適合運動初哥，「第一個動作已經係開合跳，對體力需求大，做做下又急劇變慢」，起伏變化大的動作較難令初哥適應。此外，短片教學者大多是職業運動員，身材標準，設計的動作未必適合肥胖人士，強行跟上步驟會感到吃力。

許世全	運動新手自行在家觀看網上健身教學短片，未必懂得評估內容是否適合自己。（何駿軒攝）

緩步跑慎飲食 減磅更快

許世全又指，高強度運動的消脂速度其實更慢，以七分鐘運動為例，最多可消耗七十卡路里，每日做三次，只消耗二百一十卡路里，做逾十六日才減到一磅。相反，每日緩步跑四十分鐘已可減三百卡路里，再配合減少三百卡路里熱量的飲食，一星期可減去一磅，相對較易實行。

要評估運動是否適合自己，許世全認為「關鍵係，該項運動係咪能堅持落去。」如果運動後肌肉酸痛，要休息幾日才復原，或者心跳突然加快，證明該項運動並不適合自己。他建議，初哥最好先選擇低至中強度的運動，例如單車、緩步跑或游水，減低受傷風險，亦較易養成運動習慣。

本版逢周六推出共四集「運動方程式系列」，由專家解答多項運動迷思。

記者 鍾君容