職場健康：簡單伸展運動 踢走頸梗背痛

小明：「強哥，根據我觀察你工作時的狀況，發現你長期靜態的姿勢、頻繁的上肢動作和長時間注視螢光幕，工作枱太矮都容易令腰、頸、背受損。」

強哥：「有冇咁誇張啊？」

小明：「其實，要預防頸背痛，我們需要採取合適措施，有良好的工作間整理，合適的設備和配置，例如工作枱椅要配合，足膝有足夠活動空間，保持正確坐姿，這樣才可令肌肉處於平衡及鬆弛狀態，減少脊骨所受壓力。要注意因使用手機和平板電腦而變成「低頭族」，增加頸部的負擔和壓力。」

強哥：「咁公司又可以做些甚麼來顧及我們工作時的安全和健康啊？」

小明：「僱主應為長時間使用電腦工作的員工評估顯示屏幕設備，找出潛在危害，評估現有措施是否足夠和有效，從而制訂及採用更合適的預防措施。」

強哥：「明白！我們作為僱員亦要配合，保持正確工作姿勢。空閒時起身鬆一鬆，做簡單伸展運動。」

小明：「冇錯啦！例如你只需坐在椅上，雙手抱着大腿，身體前傾，直至下背感到輕微拉扯，維持十秒，並重複三次，可訓練下背部肌肉（圖）。預防勝於治療，透過鍛煉體魄、正確使用合適器具及實行改善計劃，是防治頸背痛的最佳良方。」

職業安全訓練局

www.oshc.org.hk