現今的健身器材非常先進，容易使用，它們在設計上較以往更能保障使用者安全。但同時，我們不難聽到愈來愈多朋友在健身室運動時受傷的經歷，當中牽涉到動作難度及強度不合適、活動幅度過大、運動處方編排不當或運動不專注等。筆者今天為大家提出一些危險動作，可能你們一直在做，而不知道正威脅着你的健康！難度高的動作要循序漸進，總有可能克服；危險動作則不然，無論你內在條件有多強，由於動作本身不安全，受傷機會自然倍增。
其中一個動作是直腿仰臥起坐。先不說仰臥起坐未必是最有效強化腹肌的動作，若練習者鍛煉時維持直腿狀態，這種運動姿勢會大大增加下腰的壓力，而且對腰脊造成擠壓的向力，容易造成椎間盤突出，生活質素將嚴重受影響。因此，我們應以屈膝捲腹動作代替，除了可以大大減低下腰壓力外，這個動作更能有效集中腹肌鍛煉，不致無謂的借力及力量消耗。
另一個危險動作是鍛煉背闊肌的頸後闊握下拉。很多朋友認為鍛煉後方的背肌，把器械的橫槓拉向後方是理所當然。但問題出現了，由於姿勢的遷就，若橫槓拉向頸後，頸部很多時要大幅度前傾，頸椎形成過度前屈的狀態，再加上負重用力時，頸椎承受難以想像的壓力。另外，肩關節的過度外旋，會令肩膊承受過大的拉扯壓力，最後受傷收場。因此，我們強烈建議練習者進行頸前闊握下拉，以達到同樣訓練效果。
練得一身健美肌肉的確很有吸引力，但大前提是基本安全。大家應當經常留意最新的運動資訊，健身不能只靠力，多問專家更安全。
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聖雅各福群會
永嘉諾健體中心經理陳國雄