大家若單純只為身體健康去做運動，其實不應受地方的限制，更毋須一定選擇參加健身室會籍。大家可以學習一些家居運動或於綠色環境下戶外健身，動作的設計及編排上，大家可以參考一些網上的可靠資訊，確保運動的技巧是正確安全。現時網上的運動影片包羅萬有，但少有篩選審查，上載者為了得到較高的點擊率從而獲廣告商招徠，會創作更多噱頭動作，先不論是否有效果，但大家要注意安全。
最近，筆者有位好朋友就是為了節省時間，在家跟隨外國的運動影片做運動。開始一兩次運動後，身體肌肉有點痠軟及睡得不好，這可推算是因運動過度，令肌肉一下子負荷不來的後果，但不嚴重，是可以調整及適應的。當這位朋友第三次「跟操」時，突然「閃腰」，令腰肌及下肢劇痛，動彈不得，最終診治多個月仍是隱隱作痛。
相信不少讀者也曾遇過這種悲劇。歸根究柢，是太輕看網絡跟操這種練習形式了。多年前，大家記得跟隨韓國舞后鄭多燕的跳舞影片，熱潮一時無兩。影片動作明快利落，主要有舞蹈、肌力訓練、速度、耐力的練習，若網友對運動動作沒有基礎概念，對韓文的描述又半桶水，單靠跟從影片的急快動作去模仿，身體的肌肉和關節很容易受傷。近一年，或許大家也會跟隨網上TABATA訓練，務求十數分鐘內消脂修身。這類型的高強度間歇循環訓練，不乏跳躍、大幅度身體扭動、關節受力、重心快速轉移等一系列動作，對未有良好體能的新手來說，是相當高難度。況且影片不會講述太多動作要點或留意之處，各人的身體條件不同，受傷指數因而大大提升。因此，大家要謹記：「只能仿其形，不能學其髓，傷，不遠矣」。
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聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄