耆趣跆拳強關節防骨疏
「喝」一聲，前踢、側踢、直拳渾身是勁。眼前跆拳道黑帶好手銀髮蒼蒼，但馬步穩健，利落踢向師傅腰際的手靶。前跆拳道港隊教練陳碧就眼見不少長者退休後擔心手腳軟、骨頭脆而不再運動，遂引入長者跆拳道，為長者度身修改動作及訓練課程，令他們安全習武。物理治療師指出，長者學跆拳道可防骨質疏鬆及關節退化、提升大腿力量，減低跌倒風險。
香港實用跆拳道協會館長陳碧就二○○七年帶隊到韓國比賽，看到當地長者表演跆拳道不比年輕人遜色，決心把長者跆拳道帶回香港，「早上公園好多老人家坐着沒事幹，有些好勤力做運動，但都沒有系統，揈吓手跑吓步。」他○九年招募長者學習跆拳道，並諮詢專家意見修改套拳動作。
健體為主 毋須對打
一般跆拳道顯示級數的色帶，分為白黃綠藍紅黑。陳碧就說，不少長者認為白色不吉利，因此由黃帶開始，但八套拳仍學足，同樣紮穩馬步、踢破木板。長者較易受傷的動作會略作修改，例如把套拳中「跳踢」動作，改為踏前一步後起腳，「跳起落地一刻很考平衡力，拿捏不準可能出意外。」由於以強身健體為主，學員毋須對打，教練亦視乎學員程度調校木板高度，不會勉強他們踢高。陳碧就說，老人家未必記得套拳所有動作，但他們會自發用紙記下，慢慢記住每一式。
提升心肺 鍛煉平衡
跆拳道可訓練長者心肺功能、肌肉強度及平衡力。一級物理治療師陳億濠表示，隨年齡增長，長者體內骨質流失、肌肉體積縮小，走路容易跌倒及骨折，「感到沖涼較困難，行路不夠力。」跆拳道的踢腿動作可訓練長者大腿肌肉，穩定膝及臀部髖關節。做套拳動作時要轉移身體的重心，可以改善長者四肢協調、鍛煉平衡力和反應。
陳億濠指出，肌肉訓練無分年齡，一般練習四至六星期已經開始見效果，例如持續運動更長時間才感疲累、上下樓梯較穩健。跆拳道屬帶氧運動，可提升長者心肺功能。運動有助控制長者血糖及血壓水平，刺激體內分泌賀爾蒙令人感到快樂。
記者 張汶樂