經過漫長又炎熱的夏季，不少跑步愛好者已渴望快點在跑步比賽中大展身手。由於部分新手可能在夏季階段已經疏於練習，甚至休暑了一段時間，身體條件及技術未必能適應突然的高強度操練，故筆者建議大家跑路面前，應作出安全的漸進式練習。
首先，大家可先從健身室的訓練開始。利用跑步機的練習，把以往的跑步姿態、步距、節奏及心肺能力等重新喚醒及提升。由最初的分段均速跑、繼而高低強度間歇跑、再進行里數或時間的目標訓練。此外，適當的肌肉操練也是絕對需要的。尤其當跑者有一段時間停止練習後，跑步動作很容易因肌力下降，引致動作上很多協調及平衡的問題出現，令跑步時拉傷及扭傷的機會大增。因此，讀者重投跑步時，更需要着重阻力訓練。
例如︰腰腹肌肉的耐力，這有助身體的穩定性及身體上下肢的動力傳送效率，使身體不易出現過分的擺動而受傷或耗力。論跑步，下肢力量當然不可或缺。一些半蹲、伸腿、屈腿及孤立式小腿蹬起的動作也應多加鍛煉，使大腿及小腿的力量及耐力不但加強，更減低在跑路面時所受撞擊壓力。
經過兩周的恒常練習，大家應有足夠的能力，安全地在路面進行跑步練習。但上述的肌肉訓練，甚至針對性的伸展練習，大家也需配合進行。因這不僅有助跑手跑得更快更遠，更重要是讓大家享受跑步的日子更長久。
聖雅各福群會八公里挑戰賽將於十一月十三日舉行，這種較短距離的賽事最適合新手的你，現在開始跟隨適當目標練習，相信必能成功。
歡迎大家立即報名參與，查詢︰2831 3232。詳情可瀏覽網頁：http：//society.sjs.org.hk/GoRun2016/。
聖雅各福群會
永嘉諾健體中心經理
陳國雄