最近一星期，每天氣溫超過攝氏30度，大家總有透不過氣的感覺。雖然烈日當空，但我們當中仍有不少運動愛好者繼續堅持每日訓練。當然，訓練之餘，我們也要好好保護身體，醒目補充水分是當中首要的安全法則。不過，究竟如何補水才是較合理的做法呢？
不少朋友皆抱着口渴才喝水的概念，這是第一錯。其實，當發現自己有口渴感覺時，人體已進入缺水狀態，對身體的代謝及器官不理想。一般來說，在運動前兩小時，我們應開始分段補充水分約500至800ml，主要讓內臟及器官有足夠水分應付一息間運動的需要。當開始運動後，更要適時補水，每15分鐘應補充100至200ml水分，以抵償運動時體液的流失，慎防脫水。運動後謹記要分段補水或含電解質運動飲品，以補充汗水的過量流失。
有朋友喜愛飲冰凍飲料，以解身體火熱的感覺，這是第二錯。根據美國運動醫學會的建議，攝氏15至20度的飲料較適合身體吸收。太熱的飲品令人失去動力持續補充，但太冰凍的飲品亦會刺激腸道及胃部，影響吸收，甚至因太刺激而出現疼痛的反應。
由於商品廣告的效應，不少運動員以運動飲品為主要飲料，這是第三錯。一般60分鐘運動，流汗情況不算嚴重，普通開水已是最佳的選擇。由於運動飲品加添不少糖分，經常飲用反增加身體額外熱量。再者，一份英國的研究顯示，運動員可能因為經常飲用高糖分的運動飲品，卻又缺乏口腔護理，引致蛀牙的情況非常嚴重。
所以，作為運動愛好者不能只顧盲目運動，夏天要記緊補水要點。如欲了解更多運動資訊，可瀏覽http://fitness.sjs.org.hk，或致電2835 4387查詢。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理 陳國雄