冬天給你的感覺是甚麼？寒風刺骨？氣溫下降？皮膚乾燥？原來，「痛」亦是很多人於冬天遇到的問題。隨着氣溫下降，不同位置的關節容易出現痛症，部分是結構性問題，但更多是習慣使然。以下與大家分享數個小提示，希望減低出現「天寒地痛」的情況。
天氣寒冷會直接造成肌肉收緊，血液循環變差。原意是想透過收縮肌肉及血管，減少血液流通，從而減低熱量的流失，但這往往令人覺得肌肉難以活動，感覺到緊、扯。
此外，天氣寒冷令大家躲在家，外出運動減少，陰暗天氣亦讓心情變差，缺乏外出活動的欲望。如此一來，身體缺乏活動機會，肌肉關節更易繃緊，間接導致血液循環不佳。當肌肉緊繃甚至造成痠痛時，我們更不想活動，血液循環更無法改善，最後形成「身體冷 > 難郁動 > 肌肉痛 > 少活動」惡性循環。
天氣冷，大家站立時不期然縮起肩膀，頸向前傾，雙手交叉胸前。雖然好像暖了一點，但這個姿勢絕對不合格，因會導致交叉綜合症。此外，天冷時，大家蜷縮一團睡覺，經過一晚長時間維持同一不良姿勢，睡醒自然較易出現頸、背及肩痛。
如上文提及，低溫造成肌肉及關節收縮，加上缺乏運動，身體柔軟度下降，令受傷機會相應提高，特別一些突如其來、太快及幅度太大的動作，例如突然轉身取物、舉手提取重物，突然回頭向後望等，都是高危動作易引致拉傷肌肉。因此，提醒大家盡量減慢速度及改善姿勢，並透過提升日常運動量，特別是加強身體各大關節伸展運動，改善血液循環。不過，若痛症經休息後仍不減，或是拉傷及受傷，必須及早求醫。如欲了解更多，歡迎致電 2596 2770查詢。
聖雅各福群會
賽馬會R3綜合體健中心一級物理治療師 謝學章