行山逞強 膝傷個案增

霍指出，近期每月約有十至廿宗因行山受傷而求診的個案，大約一半為急性創傷，另一半則屬勞損性問題。行山可以令身體不同關節及肌肉受傷，根據美國一一年發表的研究，四成四行山造成的急性創傷位於膝關節，三成四為足踝關節受傷，約百分之六屬背部受傷，有關研究結果與本地臨床情況相若。

慣性「甩菠蘿蓋」需手術

行山造成膝蓋創傷個案較多，霍偉明說當中最常見是膝蓋移位，包括非慣性甩骹等，可造成強烈痛楚。「如果生仔係十級痛，第一次甩菠蘿蓋應該都有十級。」初次膝蓋移位的治療方法通常只需帶腳托或打石膏；慣性甩骹則可能需要手術治療。

伸展大腿側肌 右手倚牆，右腳擺左後方，身體左傾維持十至十五秒；另一邊重複動作。	髖關節的熱身 單腳前後擺動約十下，然後換腳；再左右擺動約十下，然後換腳。	伸展大腿前四頭肌 右手按物支撐，左手向後拉起左小腿，維持十至十五秒；另一邊重複。

第二類常見的膝蓋創傷是膝蓋兩旁的副韌帶撕裂。韌帶撕裂的嚴重程度可分為三級，最嚴重的為第三級，即完全斷裂。由於外側副韌帶比較幼，血液供應亦比較少，較低程度的撕裂亦可能需要進行手術修補，但內側副韌帶撕裂則有機會可靠休息自我復原。

至於半月板及十字韌帶撕裂的個案相對較少，不過一旦受傷，治療亦會比較複雜。半月板是膝蓋中間的軟骨組織，主要用作避震，當膝關節屈曲的角度不正常，便有機會受傷；十字韌帶亦位於膝蓋較中間的位置，作用是支持下肢做出突然發力的動作如急促轉身，若落地時腳部不慎外翻或膝頭過度伸展，十字韌帶便有機會撕裂。半月板及十字韌帶受傷的主要治療方法為微創手術。

初行者應選較易路線

霍偉明說，行山特別是落山時，由於速度一般比較急速，而且重心通常落在一邊，最容易受傷。行山是具挑戰性的運動，初行者應選擇難度較低的路線如家樂徑，量力而為。他認為最重要的是平時要多做訓練肌肉運動，行山前亦要做足熱身，避免受傷。

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