跑步一直以來都是廣大市民喜愛的運動。人們只需一雙運動鞋，便能在街上跑，而且這是維持心血管功能和健康體重的好方法。然而跑步有可能會受傷：常見的包括髕股關節疼痛綜合症，筋腱炎和脛骨內側壓力症候群。很多因素促成上述的腳踝和膝蓋受傷，如速度、體重、跑步模式、鞋類等。
近年有人認為，人類應該擁抱赤腳跑步這天然特性，有研究顯示這能促進愈合，提升表現，並降低受傷率。有學者認為穿鞋削弱腳的本能，堵塞了足底的感覺訊息。赤腳跑者以前或中腳掌着地、踝關節伸展和膝蓋輕微彎曲，有學者認為前或中腳掌先着地會因更大的着地面積分散衝擊和透過足弓吸收震動力，減低腳跟、以及關節和周圍韌帶的壓力，撞擊力相比穿鞋跑低三倍，可以預防踝傷。然而卻有研究反映，模仿赤腳跑而穿着極簡單鞋類的測試者報告，小腿腓脛疼痛更大，亦令腳跟肌腱及足底筋膜受傷風險增加。
姑勿論赤腳跑是否真的能帶來較大益處，最重要是量力而為、循序漸進。若沒有基本能力，那怕是最有益或有效的運動都只會是另一個不能承受的壓力。鍛煉前要注意本身有否傷患、身體是否過重和有否運動習慣。
曾有讀者問跑步是否最有效的運動？因為見到長跑的朋友身形很Fit，箇中原因就是他們很有決心堅持和有訓練計劃，正是量力而為、循序漸進！
中文大學營養研究中心
http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm