都市人生活忙碌，長期缺乏運動。世界衞生組織建議成年人每周最少應進行兩小時三十分鐘中等強度或以上的有氧運動，但近半數香港市民不達標，而且很少人會與家人一起運動。
由香港賽馬會慈善信託基金捐助，並由香港大學李嘉誠醫學院公共衞生學院合作推行的「愛+人：賽馬會和諧社會計劃」最近推出「零時間運動」，提倡市民改變生活方式，於日常生活中多做簡單運動，從而改善健康。「零時間運動」不需特地抽時間及花金錢已可運動，亦毋須儀器，且有「三好」：好玩、好易、好快見效。
這運動是要多活動不同部分肌肉，站立時可單腳或踮起腳尖，走路時多活動上半身；等候或乘搭交通工具時，都可靜靜做運動；即使安坐辦公室或家中亦可運動，如抬起或上下抖動雙腿及收腹等，都可強化肌肉；另可用簡單道具（如毛巾、水瓶等）自創動作，透過不同的肌肉活動，提高整天運動量；用力拍手掌也是很好的運動，更會愈拍愈開心。
「零時間運動」是一個好開始，然後逐步增加運動量，最好每天抽少許時間做中等或高強度運動，加強心肺功能，亦最好與家人一起運動。請瀏覽「愛 + 人」網頁（http://www.family.org.hk/lang/zh-hk/zero-time-exercise-videos.html）或到YouTube收看「零時間運動」短片。
香港大學李嘉誠醫學院公共衞生學院講座教授、羅旭龢基金教授（公共衞生學）
林大慶