60秒全速踩單車助降血壓
【本報綜合報道】做運動要做多久、強度有幾高才有成果？加拿大研究發現，做一分鐘高密度運動，例如用盡力踏單車或以最快速度跑樓梯，有助加強耐力及降血壓，對體重超標或癡肥人士尤其見效。專家提醒，高密度運動必須做夠一分鐘，若運動時間縮減一半至三十秒便失效。
每周三次 肌耐力增
位於加拿大安大略省的麥克馬斯大學找來當地男女測試，先安排受訪者踏健身單車兩分鐘熱身，然後要求他們連續三次盡全力踏單車，每次維持廿秒，再回復兩分鐘輕鬆踏單車。受訪者其後每周維持這種運動方法，每周運動三次。
六周後發現，其中十四名參加者的運動耐力增加了一成二，血壓降低，肌肉活動能力有所提升。研究又發現，男受訪者的血糖指數有改善，女受訪者則沒有相同效果。
負責研究的專家指出，過往美國及日本均有研究高密度運動的成效，當中日本專家更計算高密度運動的指標，建議每十秒休息後做廿秒鐘高密度運動，並不斷重複。專家說，除踏單車之外，廿秒內用盡力跑樓梯、一分鐘或以上盡全力原地跑，都可達到相同效果。