每周運動150分鐘抗糖尿

七十六歲的關先生，七年前一次大病，懷疑進食三天白粥令血糖飆升至四十一度致酮酸中毒，需留院兩周。他憶述，原本愛吃朱古力及蛋糕，但現減少甜吃，日做兩小時運動，三餐亦定時定量，維持一年後血糖水平回落正常，「雖然每日要打四次胰島素，但就算食完嘢，血糖好少超標」。經多年努力，關的腰圍更由三十六吋減至三十一吋，體重則輕了三十磅。

年長患者 每日半小時夠數

香港糖尿科護士協會幹事莫碧虹說，一般年長糖尿病者只靠藥物及控制飲食，並以地方小、無時間等藉口，拒絕做運動，令病情難以好轉，「有啲藥病人食完會肚餓，食多咗嘢又令血糖上升，醫生就加重藥物分量，造成惡性循環」。她又提到，每天做半小時、一星期內累積兩個半小時的運動量，均可降低糖化血色素達百分之零點四至一點一，效果媲美口服血糖藥物的百分之零點五至百分之二。

做運動可分泌安多芬，令人心情愉快。何女士二十年前懷第一胎時患上妊娠糖尿病，「乜都唔食得，唔敢出街」，又因與丈夫產生摩擦，心情大受影響。

心情轉佳「糖尿冇乜大不了」

何認為，單靠服藥及控制飲食未能有效降血糖，遂聽從護士建議，堅持每天做三十分鐘運動，包括打羽毛球、太極及跳舞等，血糖水平由高峰時的十六度，降回正常七度；「成個人變得積極咗，明白其實糖尿都冇乜大不了。」

莫碧虹續指，小便增加、有食欲但明顯消瘦等，是糖尿初期病徵，由於症狀不明顯，估計本港有四成患者不自知，建議市民如有不適要及早求醫。