運動後感到十分疲勞，很多人會立即停下來休息，往往忽略了運動後重要的一環─緩和運動（Cool Down）。其實，緩和運動與熱身運動（Warm Up） 一樣，皆是運動中不可缺少的部分。
運動期間，肌肉、韌帶及關節組織均處於非常繃緊狀態，容易出現痠痛；此外，運動時心跳會加速，血液不斷急速地在體內流動。緩和運動正可發揮緩衝的作用，讓肌肉及心肺系統由活躍狀態逐漸恢復至運動前狀態。適當的緩和運動有助血液循環，不但可帶走運動時產生的乳酸，亦可減緩及延遲肌肉痠痛。
一般來說，緩和運動分兩大類，分別是低強度有氧運動及伸展運動。運動過後，應先做五至十分鐘的低強度有氧運動，如慢步行或原地踏步，待心跳和呼吸緩和下來，便應針對運動中用到的肌肉進行伸展。正確的運動程序應為︰熱身運動＞伸展運動＞有氧或負重運動＞緩和運動。
以跑步為例，應先慢跑作熱身；當心跳和呼吸開始急促，再進行五至十分鐘針對小腿肌肉、大腿後肌及四頭肌的伸展運動，增加肌肉彈性，然後才正式起跑；經過四十分鐘跑步後，應先慢行五至十分鐘，再重複上述的下肢肌肉伸展。
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聖雅各福群會永嘉諾健體中心主任何永鏗