有否試過早上起來，腳跟踏到地板即感強烈刺痛？疼痛位置在足跟和腳踭內側，且有明顯的壓痛點。休息後疼痛減輕，但步行一段時間又產生痛楚。如有上述現象，你可能已患足底筋膜炎。
足底筋膜是由腳跟伸展至腳趾的筋膜軟組織，負責維持足弓穩定，步行時保護附近肌肉、神經線及血管。足底筋膜炎是指足底筋膜因受傷、過勞或退化引起的發炎疼痛。扁平足、高足弓或小腿肌肉蹦緊均是常見誘因；其他外在因素如肥胖、長期站立或走路致勞損、穿着不適合鞋履、工作量或運動量突然增加等，也會令問題加劇。
治療方面，除針對患處消炎止痛，更應留意小腿肌肉的伸展度是否足夠，以及有否激痛點。要尋找激痛點，可在小腿中平均地畫一個「井」字，其中兩個激痛點處於「井」上方的兩個交接點；至於另外兩個激痛點，則可想像小腿由上至下用三條橫線平均劃三份，激痛點於第一及第二條線之中間。鬆解以上位置，對足底筋膜炎及經常小腿抽筋的人都有幫助。治療時可平臥，將網球放在小腿下，利用腳的重量按壓。另外，每天進行三次比目魚肌及腓腸肌伸展運動，特別於睡前睡後及久坐久站後，維持十秒（長者）至二十秒（成人），每次重複八至十組，也有幫助。
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聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心一級物理治療師 謝學章