港生唔夠瞓 補眠亦徒然
學生們每逢上課便沒精打采，總覺「瞓極唔夠」，原來除了因睡眠時間短，也可能因睡眠習慣錯誤。昨日是世界睡眠日，中文大學公布的最新研究指，近六成中學生自覺「唔夠瞓」，但如按科學標準，幾乎全部人也屬睡眠不足，兩成半人每晚睡少過七小時。精神科教授指，大部分受訪學生會於周末假日「補眠」，比平日多睡兩小時，但這陋習會造成惡性循環，擾亂生理時鐘和情緒，導致較難入寐，建議補眠不應多於一小時。
中大精神科學系、兒科學系與內科及藥物治療學系前年展開研究，訪問四千四百多名中一至中五學生。五成八人自覺睡眠不足，但如按世界睡眠醫學協會建議，十二至十八歲青少年每日應睡九小時，九成四受訪學生均不達標，兩成半人更睡少於七小時；上課時間早、課外活動多、多上網及煲劇等，均與「唔夠瞓」有明顯關連。
增加高血壓風險
研究人員再將學生分兩批，二千多人為教育組，要上三堂睡眠知識班，撰寫睡眠日記，學習時間及壓力管理，又邀請老師和家長參加睡眠研討會等。結果顯示，教育組學生多睡了三分鐘，並明顯減少飲用含咖啡因飲品。中大精神科學系教授榮潤國指，結果顯示即使學生睡眠知識增長，又同意更關注睡眠不足，但結果睡眠時間只輕微增多，相信是「知易行難」。
不過，對於青少年「夜瞓」，榮潤國解釋有生理原因，「正值青春期，褪黑激素分泌時間比成年人遲兩個鐘，唔會咁早有睡意。就算叫佢早瞓，都唔會瞓得着。」再加上功課忙碌及課程緊湊，未必能每晚睡九小時，但亦不應少於七小時。
中大兒科學系教授李民瞻表示，青少年長期睡眠不足會降低專注力及記憶力，增加日後患高血壓風險，「若十四歲時血壓較高，成年後高血壓風險會增一至四倍。」中大內科及藥物治療學系副教授江碧珊亦指，睡眠不足會令身體釋放「飢餓賀爾蒙」，令食欲大增，增加肥胖及患糖尿風險。