醫健視窗：睡眠足夠 減肥更有效
【本報綜合報道】想減磅除需要有毅力節食之外，還需要充足的睡眠。加拿大有研究發現，若每晚能睡至少七小時，節食減磅的效果更顯著。專家指，睡眠不足會增強體內飢餓的訊息傳達及增加賀爾蒙水平，令食欲增加，想減肥的人必須配合充足睡眠和足夠運動量。
節食外應加強運動
加拿大東安大略省研究中心及拉瓦爾大學進行了多項有關減肥與睡眠時間的研究。首項研究發現，若減肥人士將睡眠時間由六小時增至七至八小時，他們可於六年內平均減二點四公斤。另一項短期研究則找來一百二十三名有超重及癡肥問題的人進行為期十七周的睡眠觀察，發現愈睡得多，減肥效果愈佳。
第三項研究則將減肥人士分成兩組，分別於兩周內維持每晚睡五個半小時及八個半小時，結果發現，較少睡眠時間的群組心理壓力更大，反而令體內不斷燃燒肌肉，增加脂肪；睡眠時間較多者則成功減去五成半脂肪，增加了六成肌肉。
有負責研究的專家綜合多項研究在《加拿大醫學會期刊》撰文，建議日後公眾的減肥計劃內除了有節食目標，還要着重提升睡眠質素及增加運動量。