女生有時會給人一種喜怒無常的感覺，這可能是與經前症候群有關。由於體內賀爾蒙的變化，大部分婦女都會在生理期前一周左右感到不適，而出現不同程度症狀，包括精神緊張或焦慮、心情鬱悶、情緒波動、煩躁、注意力和集中力下降、失眠、食欲變化。生理上亦會出現關節或肌肉疼痛、頭痛、容易疲勞、水腫、腹脹、乳房脹痛、粉刺、便秘或腹瀉等徵狀。
有些婦女只會感到乳房脹痛，但有些婦女卻會感到較多而且程度較嚴重的徵狀，所以情況實在因人而異。雖然只是每月一次，但假如每次生理期前都被此影響正常生活和社交的話亦實在惱人。不過身為女士的你可能不知道，這些惱人的徵狀其實是可以控制和改善的。
應避免吃得過飽，寧願酌量減少每餐的食量，餐與餐之間感到肚餓時可進食簡單小食或水果，可以減輕腹脹感。另外，多吃全穀類食品，如燕麥片和糙米，其維他命B雜豐富，可有助放鬆情緒和預防情緒波動，亦可選擇每天進食適量的維他命B雜補充劑。而較易水腫的女士，應該盡量避免偏鹹和濃味的食物。最後，生理期前亦應特別避免進食過量咖啡、濃茶及辛辣等刺激性食物，以防頭痛和腸胃不適。
香港中文大學營養研究中心
http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/