在重陽節及剛過去的清明節，不少市民會進行登高及掃墓等活動。對於較少運動的香港人，較易感勞累甚或引起身體不適，肌肉扯傷便是最常見的意外。市民應認識即時處理肌肉扯傷的方法，萬一遇到此情況發生，可即時處理，減低傷害。
肌肉扯傷是由於肌肉和肌腱過度牽拉或用力過度，造成部分肌肉被撕裂或斷裂。傷者可能突然感到肌肉疼痛，而活動時痛楚加劇。皮膚表面有瘀傷，肌肉可能腫脹及發生劇烈痙攣甚至突然不能活動。如肌肉斷裂時，肌肉位置可能出現不規則的隆起或凹陷。
處理時應按「RICE」步驟。首先，讓傷者休息（Rest），並穩定受傷部位，再以膠袋盛冰塊或濕冷毛巾等物品作冷敷（Ice Pad），以減輕腫脹、瘀傷及痛楚，之後以厚的軟墊（如毛巾）包裹受傷部位，再用闊布條或有彈力繃帶卷以輕柔及平均壓力固定 （Compress） 。最後，把受傷部位承高（Elevate），高於心臟位置，以減少腫脹及瘀傷。如表面看來傷勢不嚴重，亦應囑咐傷者讓受傷部位休息，並繼續每二至四小時施行冷敷，直至腫脹和痛楚減退。如對傷勢嚴重程度有所懷疑，應作骨折處理，並把傷者送院診治。
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聖約翰救傷會急救學講師 李永芳提供