很多人對健康飲食有不同程度的誤解，忽略了運動也是健康生活不可或缺的一部分，當他們胡亂改變營養的吸收，便很容易導致肌肉流失，而多做肌肉訓練可有效防止肌肉流失之餘，更可收緊鬆弛的肌肉、改善身體線條。
運用水樽和靠背椅可在家輕易做到運動。天氣轉熱，穿短袖衫時露出拜拜肉便不太美觀了，可試舉起一個水樽，將手肘慢慢屈曲，水樽放至「後尾枕」位置，再慢慢舉起幾乎伸直，左右手重複做10次，共做3組。水的分量因人而異，重量以每一組可應付10下為準，其他動作亦一樣，整個過程要保持呼吸，因閉氣會導致血壓突然上升。如長者有肩患不能舉手，可嘗試躺在床上，將水樽從胸前舉起來，鍛煉手力以支撐身體。
除了做仰臥起坐來收緊腰間的「車胎」，可試試雙手拿水樽垂在腰旁，上身稍微向側彎，至另一邊腰拉緊，還原再彎向另一邊。要收緊臀部的贅肉，可試站在穩固的靠背椅後，雙手扶着椅背，一隻腳向後提起，同時保持膝關節伸直，提起高度因人而異，以10下為準。最後練小腿後肌，也是扶着椅背，雙腳以腳前掌為支撐，提升腳跟；這兩個腳部鍛煉更可改善平衡和防跌。趁這幾個星期避免到多人地方時，留在家中鍛煉身體，也可增強免疫力抗疫。
中文大學公共衞生學院
營養研究中心 游頌輝
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