本文重點
【本報訊】飲水太多驚水中毒，不飲水又怕脫水，炎炎夏日將至，市民做運動時如何適量飲水補充所需？浸會大學體育學系副教授雷雄德說：「口渴先飲水，已經係脫水徵狀，定時定候適量飲水最重要！」一般人參與四小時的長跑，或踢個半小時足球，每小時最多可飲二百五十毫升至五百毫升清水或補充電解質飲料，即約一至兩杯，讓身體逐步補充流失的水分，減低水中毒機會。
他解釋，人體每小時可攝取的水分有限，一般不多於八百毫升至一公升，即三至四杯水。其實做運動期間，身體吸收水分更緩慢，故要飲得更慢更少。以參加馬拉松的選手為例，若每小時飲用不多於二百五十至五百毫升水，參賽場地每隔三至四公里有一個水站，以二十分鐘可跑到另一個水站計算，即每次到水站只可飲用一百多毫升水，俗稱一至兩啖水。若本身缺乏參賽經驗或並非長跑好手，事前更應加強訓練，了解自己的身體狀況。
運動前要慢慢飲定水
他補充，市民在炎熱高溫的天氣下，行山、踩單車、游水或進行地盤工作，都會消耗大量體能，並經出汗而流失水分，所以最好在運動前，開始慢慢飲水作兩手準備，並避免一次過狂飲，以防脫水或水中毒。