滑盤運動收線條 新年狂食冇有怕

消脂、收身練腹肌

滑盤是非常好用的健身小神器，它小巧、輕便又便宜，很適合在家中使用。用滑盤有甚麼好處？透過滑盤協助，動作可以更流暢，而且滑行時會用到較多肌肉和核心力量去保持身體穩定，因此有效收緊全身線條，是很好的腹肌訓練。今次Kitty用滑盤示範的Mountain Climber、Side Lunge和Back Lunge動作，可以幫大家收身Keep Fit。加上是帶氧運動，能幫助消脂和減肚腩。

Mountain Climber收腹效果好

比起一般在地面上做的自身重量練習，用滑盤做Mountain Climber更能減低撞擊力，又可在滑行過程中增強腹部收緊，令減腩效果更顯著。

小巧、輕便的滑盤是非常好的家用健身器材。

先跪在地上，前腳掌踏在滑盤中央；雙手打開如肩闊，手撐地，手肘微曲，做平板式，頭、臀至腳踝成一直線。

將右腳收入胸口位置，然後撐出回到原位，同時轉左腳收入，左右交替做大約45秒。

小貼士 滑行時注意身體不要往後移，一定要保持肩膊穩定，與手腕要成一直線。

Side Lunge訓練下肢

此動作集中訓練下肢包括臀部及大腿前後肌肉，有助收緊下身線條。但過程中講求身體穩定性，如果未熟習如何用滑盤滑行的話，動作幅度不要太大，待掌握後才加快速度。

雙腳前掌踏上滑盤，打開如肩闊，雙手自然放於身體兩旁。	圖一	小貼士 注意腳踭不要提起，否則膝蓋會超過腳尖造成壓力，另外上身也不要過分前傾。

Back Lunge收緊大腿線條

此動作對腰腹及下身力量的要求較大，但減腩效果顯著，兼且令大腿肌肉線條更緊實好看。

雙腳前掌踏上滑盤，雙腳打開如肩闊，雙手自然放於身體兩旁。	圖二	小貼士 當滑盤拖後時臀部不要外移，否則會令膝蓋承受過多壓力而容易受傷。整個姿勢從正面看，應是腳踝、膝蓋和臀部成一直線。

圖一

吸氣，先將右腳伸直向外推出，左膝曲起，膝蓋朝腳尖方向，臀部向後坐，這時將7成力放在左邊重心腳；抬頭挺胸，用雙手輔助協調整個動作，肩膊保持放鬆。呼氣時用左腳發力，將身體撐起回到原位；接着左腳向外推出，左右交替做大約45秒。

圖二

將左腳慢慢伸直拉後，右膝曲起成90度角，上身前傾、背部保持挺直，直至手指掂地，初學者如未能掂地，可嘗試落一半；然後利用右腳力量將左腳拖起回到起始位置，吸氣落，呼氣上，重複動作大約45秒，完成後換另一邊練習。

撰文：郭麗施
攝影：張群生
化妝及髮型：Anita Lo