恒常運動強心健體
據世界衞生組織的報告顯示，大部分冠心病及腦中風個案都與不健康的飲食習慣及缺乏體能活動有關，換言之，預防心血管疾病，除了要吃得健康，亦要在適當時候動起來！運動可紓緩高血壓、幫助血糖保持平穩、減低血液中的膽固醇，好處多不勝數，一於由今天起制訂恒常的運動習慣。
量力而為注意熱身
Fitness Formula體能教練Ernie Cheung表示，適當地進行帶氧運動、阻力訓練（以下身動作為主，如深蹲、箭蹲等），以及拉展運動，有助預防心血管疾病，而且動作毋須太複雜，如原地踏步、交叉腳跳、開合跳等，每星期做2至3次，簡簡單單已能收到理想效果，亦適合小童、成年人、孕婦、長者進行，但大家可按個人需要調節強度及次數。
Ernie補充，做運動前（尤其是天氣轉冷時），記得先做5至10分鐘熱身。另外，平時少運動的女生最好不要穿緊身運動褲做運動，因它有機會阻礙血液流通及血管擴張。值得一提，運動要量力而為，如果運動時出現標冷汗、耳鳴、眼花等情況，要立即停止，因為這是暈倒的先兆。
動作示範
開合跳
合上雙腳，雙手貼在身旁，然後張開雙手跳起，每跳45秒為1組，共做3組。（年紀大或孕婦可減低強度，如每跳30秒為1組，共做3組。）
益處：加強心肺功能，鍛煉手腳協調。
注意事項：別以腳踭落地，應以腳尖落地。落地時要放輕，以免傷及膝部或腳踭。
深蹲
雙腳站立，與肩膊同寬，挺胸收腹，手伸前作平衡；吸氣，慢慢向後蹲下，直至大腿與地面成水平，呼氣站直。以30次為1組，共做3組。（年紀大可以10至15次1組，共做3組，平衡力較差的人可把椅子放在身後，坐下時，臀部輕觸椅子再站直，以防跌倒。）
益處：強化大腿，如股四頭肌、膕繩肌及臀大肌。
注意事項：
1. 坐下時，膝部要比腳尖後，才是正確動作。
2. 膝部切勿屈向內，以免傷到膝頭關節。
3. 腰部要挺直，否則有機會用錯腰力。
拉展肩膊
雙手拿毛巾至肩膊闊度，提起，並呼氣拉向後，維持2至3秒後放下。做10至15次，共做3組。
益處：可拉展肩膊及胸大肌，對寒背者特別有效，因寒背可令胸腔及胸椎收窄，影響呼吸及增加心臟負荷。
注意事項：
1. 提起毛巾時，不要側向其中一邊，以免拉傷。
2. 挺胸收腹，頸部不要刻意向前傾。
3. 柔軟度較高者，兩手之間的距離可縮短。
撰文：余彩瑜
攝影：莫文俊