睡眠麻痹好似畀鬼壓！

半睡半醒　幻覺當現實

睡眠癱瘓症（Sleep Paralysis）又稱睡眠麻痹，普遍出現於剛剛入睡及快將甦醒之際。患者感覺清醒，卻無法活動手腳，或開口說話，甚至會聽到怪異的聲音或看到恐怖的影象，徵狀如「畀鬼壓」，令人誤以為是邪靈作怪。精神科醫生黃以謙說︰「人的睡眠狀態可分為4個階段，分別為入睡期、淺睡期、深睡期，以及快速動眼期（REM，Rapid Eye Movement），而每晚入睡，我們通常會經過3至5個循環周期。當進入REM期間，身體肌肉會完全放鬆，所發的夢亦是最為深刻，而所謂睡眠癱瘓症是指意識在此時突然覺醒，四肢卻未脫離REM狀態，以致無法活動，再加上腦海不斷浮現REM的殘留夢境，在這種半睡半醒的狀態下，人們好容易會把所有幻聽、幻覺當作現實，以為真是『撞鬼』或『畀鬼壓』。」

調節呼吸　可放鬆心情

黃醫生指出，偶然有一兩次以上經歷，毋須太擔心，因導致睡眠麻痹的成因離不開睡眠不足、壓力太大、飲酒或進食了某類藥物，有時候在陌生地方過夜，睡不安寧或失眠，亦有機會產生焦慮、發噩夢，繼而出現「畀鬼壓」的情況，但這些奇怪徵狀通常會於數分鐘後自然消失。若患者感到不安，可試試練習478呼吸法。黃醫生說：「首先，緩緩地用鼻子吸氣並默數4秒，繼而閉氣數7秒，最後數8秒，期間慢慢以嘴巴呼氣。透過持續調節呼吸，可以幫助放鬆身心。此外，睡眠欠佳有可能是受雜念影響，有一個幫助入睡的竅門就是集中思考一件事物，如回想一些電視劇的情節、畫面等。」

情況持續　宜盡快求醫

雖然睡眠癱瘓症不是嚴重病患，但也不能排除它是患有渴睡症或罕見腦病的徵兆，尤其是持續出現「畀鬼壓」的患者，更不能掉以輕心。黃醫生說：「渴睡症病人在日常生活中經常不由自主地倒頭便睡，包括駕駛、工作、打電話期間等，而且極快進入REM狀態，因此無法集中精神處理事務，當中有不少患者會出現睡眠麻痹的徵狀。另一方面，患了罕見腦病，亦有機會出現『畀鬼壓』的現象，當然機會率很微，但為了釋除疑慮，若經常遭遇『畀鬼壓』，宜及早求醫，以便進行腦部檢查、睡眠測試等。」

在陌生地方過夜，睡不安寧或失眠，亦有機會產生焦慮，繼而出現「畀鬼壓」的情況。	睡眠欠佳有可能是受雜念影響，不妨集中思考一件事物，有助快速入睡。	出現睡眠麻痹，先不要自己嚇自己，這些奇怪徵狀通常會於數分鐘後自然消失，噩夢亦會好快忘記。

撰文︰馬珮嵐

部分攝影：莫文俊