簡易手綿球輕鬆拍住上

綿球演變運動

單純的一個圓形球狀物體，在運動過程中，產生千變萬化的玩法，不得不說句：波係圓嘅！手綿球是一個用海綿做成的圓球，直徑為17厘米，重量為50克，比網球還輕一點。三十多年前，由日本青年會（YMCA）研發，起初為協助中、老年人士作肢體復健，經訂立比賽規則後，成為一般人士參與的運動。幾年前正式引進本港，並於學界、社區等推廣，對訓練手眼協調亦有一定幫助。

打球時，以手掌代替球拍，玩法類似網球。兩邊各有球員，可單打或雙打，一般以21分一局決勝負。每球只可彈地一次，或者好像網球般途中截擊。香港中華基督教青年會程序幹事盧國昌（Jacky Sir）說：「手綿球涉及全身的運動，非常適合少做運動的人士。由於用海綿所做，不但輕身，又不易受傷。另外，可單獨用左手或右手擊球，再配合相關的肢體動作，對膊頭關節、下肢、膝蓋關節等，提供鍛煉機會。」

香港中華基督教青年會程序幹事盧國昌，亦是手綿球教練。

玩了10年羽毛球的Terry Sir，年前開始玩手綿球。

老師增值之選

香港中華基督教青年會提供多個學習手綿球的機會。有否想過學手綿球也可成為義工，以運動服務社群，傳承關愛？「起動傳承」社區運動大使計劃適合12至30歲人士參加，以小組形式進行運動訓練（如手綿球）、義工訓練及義工服務。整個計劃為時30小時，助己助人。

有些學校在體育堂加插手綿球，如體育老師想增值的話，可考慮「手綿球初級教練證書課程」。課程由淺入深，理論實踐並重，專為初學者而設。內容分為理論、技術及考試三大部分。理論知識包括認識手綿球運動、教練通論、課堂設計、手綿球技術動作教學重點、教練實務及課堂帶領技巧等。接着便針對技術層面的訓練，如手綿球基礎技術動作、球感、抽擊、發球、截擊、來回球、手綿球技術之教學技巧。學員出席率必須達80%，方可參加考試（包括教學試、筆試及技術試）。如想取得教練資格，則必須於課程完結後的一年內，完成不少於12小時實習時數。

適合男女老幼

熱衷於不少球類運動的Terry Sir，向來專注於羽毛球，年前因為工作關係，接觸到手綿球，愈玩愈發現箇中吸引之處。「手綿球和羽毛球有不少共通點，如擊球手法等。不過手綿球的走動幅度相對羽毛球較細，所以從前羽毛球的訓練，對現時手綿球在走動方面較着數。如果學員之前玩開其他球類運動，難免會將之前相關知識或經驗搬到手綿球，只要動作不觸犯手綿球的規例，就不成問題。」

手綿球的發球動作類似網球，手綿球由高處擲地一下（圖左）後，擺動另一手（圖右），將球打到對方場區。	走到網前截擊的動作。	手綿球以手代替球拍擊球，每次只可使用一隻手。

兩位教練異口同聲認為，手綿球是一種老少咸宜的運動。一般球類運動玩家要握着球拍擊球，有些小朋友未必能同時間兼顧這兩個不同的動作，毋須使用球拍的手綿球，他們反而較易應付。因應長者的運動需要，演變了另一種玩法——軟式手綿球。該運動所用的球及玩法，跟原先的手綿球運動差不多一模一樣，只是縮細了場地空間，並增加球網的高度，而落地後的手綿球彈得更高，長者更易掌握。

課程資料

課程名稱：手綿球初級教練證書課程

舉辦機構：香港中華基督教青年會

開課日期：2018年1月9日

適合對象：18歲或以上

費用：$700

查詢電話：2783 3636

撰文：黎雅麗

攝影：陳世昌

模特兒：Christine Tse、Luyi Shen@Times Media Workshop