借助呼拉圈 5招收身

人人都適合做

今回教授的5招減肥法，雖然毋須識得扭呼拉圈，但部分動作也需要扭腰和仰臥起坐；除非本身有腰患，否則一般人都適合使用呼拉圈健身，而且在家中也可進行不同程度的動作，非常方便。至於呼拉圈的尺碼應該點揀至好？Man Cheng說其實大小也無所謂，最重要是適合自己，她又建議大家揀一些方便收納的可拆式設計，便不會佔據空間。

要注意手握姿勢

Man Cheng提醒大家，在進行過程中要注意手握呼拉圈的姿勢：「切勿反手，必須握緊後才開始動作。同時，每個動作之間要保持穩定性，切勿閉氣，保持呼吸。每組動作做15下、約30秒為1組，然後休息30秒後再做，謹記適可而止。」此外，她建議大家在事前先做10至15分鐘熱身，讓身體有所適應，便可減低受傷機會。

動作1：呼拉圈+深蹲

操靚臀腿線條

Step 1：開始時站立，挺胸收腹，雙手緊握呼拉圈，雙腿與肩膊同闊。

Step 2：保持身軀成一直線，呼拉圈向上提起至肩膊高度，並與手臂成水平，然後往下蹲，膝蓋不要超過腳尖，重複做30秒。

動作1：Step 1

動作1：Step 2

動作2：呼拉圈箭蹲+轉腰

鍛煉下肢肌肉

Step 1：開始時站立，挺胸收腹，雙手緊握呼拉圈，雙腿與肩膊同闊。

Step 2：呼拉圈隨着轉腰而左右擺動，當右腳踏前呈90度，身軀要跟隨向右後轉，左腳微微屈曲向下壓，背部要挺直，切勿駝背。之後重複動作，換左腳踏前呈90度，身軀跟隨向左後轉，右腳微微屈曲向下壓，重複做15次，是為一組。

動作2：Step 1

動作2：Step 2

動作3：呼拉圈+捲腹

訓練腹直肌

Step 1：首先平躺在地上，雙手持呼拉圈，做一個Sit Up起始動作。

Step 2：運用腹部肌肉發力向上，將呼拉圈向上舉高，再回到起始動作，重複動作大概做30秒左右。

動作3：Step 1

動作3：Step 2

動作4：呼拉圈+滑雪踏步

加強下肢肌肉及協調性

Step 1：開始時站立，挺胸收腹，雙手緊握呼拉圈，雙腿與肩膊同闊。

Step 2：雙手緊握呼拉圈，身體保持垂直，左腳向後屈曲，踏向右邊，身體微微向下壓，再回到起始位置；然後換另一邊，重複動作大約每邊做15下。

動作4：Step 1

動作4：Step 2

動作5：呼拉圈背部訓練

強化背部肌肉

Step 1：開始時站立，挺胸收腹，雙手緊握呼拉圈，雙腿與肩膊同闊。

Step 2：再將呼拉圈放於背後，以寬握形式將呼拉圈向上舉高，再移下呈90度；當背部肌肉產生蹦緊感覺後，再將呼拉圈向上舉高，並重複動作15次。

動作5：Step 1

動作5：Step 2

個人檔案：

FAC搏擊及健身中心私人教練Man Cheng，擁有6年健身教學經驗，持有Stretch Therapist Certificate及IPTFA Certified Professional Personal Fitness Trainer專業資格，對收身有獨特見解和方法。

網址：www.fightingarts.com.hk

撰文：黃秀敏

攝影：陳世昌