達人分享秋日郊遊貼士

轉涼也要防曬

很多人以為一幅地圖加指南針，便可以向郊野出發，可是你有否審視一下自己的裝束？長袖衫褲是首選衣着，並應帶備風衣；內衣則要選通爽易乾的質料，以防汗濕難乾，令身體因熱能流失而着涼。雖然秋天的氣候較涼快，但不得不做好防曬，因中午的陽光仍然猛烈，最好帶備防曬帽、太陽鏡等。鍾Sir表示，若穿着短袖衫行山的話，可考慮穿着防曬手袖，其特點是質地緊貼皮膚，不但可以防UV，亦有助排走汗水，令人感覺涼快一點，還可以防蚊和防止手臂被草割傷。

缺水容易中暑

裝備方面，水是不可或缺的，很多人之所以在行山期間中暑，缺水是主因之一。鍾Sir解釋，水的分量要跟行山步程成正比，若預計要行山一整天，建議預備1至2公升的水。此外，若在天氣炎熱的日子出發，不妨於出發前一晚，在水樽倒入8成滿的水，再放入冰格，翌日拿出來後，用毛巾或報紙包着，那便整天都有冰水飲用，感覺會更加涼快。食水以外，行山時亦需注意能量的補充，最好帶備一些麵包、餅乾、香蕉等小食，有需要時可以補充體力。

穿着防曬手袖，不但可以防曬，還可防蚊、防受傷。	以行山杖傍身，既可用來借力，也可用作嚇蛇。	樹上的地衣長得愈多，代表該處的空氣愈乾淨。

樹枝不能亂執

若預知山路崎嶇較斜，不妨以行山杖借力。有些人會在山邊拾起樹枝來充當行山杖，但要提防拿了一些帶有毒性的樹枝，因有機會導致皮膚敏感。樹枝的形態以筆直為首選，長度要及胸，木質要較硬，使用前可以先用手或石頭磨平扶手位置的樹皮，增加舒適度。鍾Sir補充，想了解行山路線的空氣質素，地衣的生長情況是指標之一，若沿途的樹木表面長有大量地衣，代表該處的環境乾淨，可讓大家呼吸到清新的空氣。

撰文：吳俊賢　

攝影：胡振文