水中伸展涼浸浸健身

炎炎夏日想消暑當然是玩水上運動！除游水外，其實也可以在泳池中以簡單道具進行伸展運動，既可收身之餘，也可借助水的浮力及阻力，減低受傷機會。今日邀請水中健體導師及游泳教練Ming為大家示範4組水中伸展及健身運動，不妨跟住做，在水中涼浸浸Keep Fit！
Arena Aqua Splash水中健體導師及游泳教練Ming。
Arena Aqua Splash水中健體導師及游泳教練Ming。

水中浮力 減低關節壓力

Ming指出水中做伸展運動好處甚多：「因為水有浮力，能令體重在水中變得更輕，減低對關節造成的壓力，所以對於有腰背痛或膝關節痛的人士特別有幫助。另外，受到水中阻力的影響，於水中活動時需要付出更大體能，因而能更有效鍛煉及塑造完美身形。」聽罷是否心思思，想試試？現在就有機會，因Arena將於8月13日至9月30日舉行多個免費水中塑形、水陸交叉訓練及泳術改良班（共8堂）。想一嘗水中健身的樂趣，或改良泳術的話，就要快手報名！

動作1：肩膊及臀大肌鍛煉

利用橡筋繩鍛煉肩膊及臀大肌的穩定性。

首先用左腳踏住橡筋繩一端，並用左手拉着橡筋繩。
  • 首先用左腳踏住橡筋繩一端，並用左手拉着橡筋繩。
將左手伸直及穩定肩膊。
  • 將左手伸直及穩定肩膊。
慢慢提起左腳，將腳向後伸再停一停。
  • 慢慢提起左腳，將腳向後伸再停一停。
還原動作，並重複動作10次，之後換另一邊練習。留意做動作時腹部要收緊，腰部不要擰歪一邊。
  • 還原動作，並重複動作10次，之後換另一邊練習。留意做動作時腹部要收緊，腰部不要擰歪一邊。

動作2：腰側肌肉鍛煉

主要鍛煉腰側肌肉及肩膊的穩定性。

首先用右腳踏住橡筋繩一端。
  • 首先用右腳踏住橡筋繩一端。
右手握着橡筋繩手柄，然後慢慢將手伸直及穩定肩膊。
  • 右手握着橡筋繩手柄，然後慢慢將手伸直及穩定肩膊。
慢慢向左彎腰，然後停一停。
  • 慢慢向左彎腰，然後停一停。
還原動作，並重複動作10次，之後換另一邊練習。練習時記得不要曲手，手部要伸直。另外彎腰時上身不要向前傾，要保持平衡再慢慢彎腰就可以。
  • 還原動作，並重複動作10次，之後換另一邊練習。練習時記得不要曲手，手部要伸直。另外彎腰時上身不要向前傾，要保持平衡再慢慢彎腰就可以。

動作3：大腿肌肉鍛鍊

主要伸展後大腿肌肉。

雙手握着浮條，身體靠近池邊。
  • 雙手握着浮條，身體靠近池邊。
慢慢將一邊腳放在浮條上，保持此動作20秒左右，之後還原動作，換另一邊腳練習。做動作時留意下背要貼近池邊，不要將腰部前傾，動作可維持20~30秒，可重複動作2~3次。
  • 慢慢將一邊腳放在浮條上，保持此動作20秒左右，之後還原動作，換另一邊腳練習。做動作時留意下背要貼近池邊，不要將腰部前傾，動作可維持20~30秒，可重複動作2~3次。

動作4：下腰肌肉鍛煉

主要伸展下腰肌肉。

雙手扶着池邊，慢慢將一隻腳放上浮條。
  • 雙手扶着池邊，慢慢將一隻腳放上浮條。
穩定後慢慢將腳向後伸出，維持動作20~30秒。
  • 穩定後慢慢將腳向後伸出，維持動作20~30秒。
做動作時留意腹部，當腳伸向後時腰部不要彎得太多；踏在池底的一邊腳要保持微曲，不要蹬直。
  • 做動作時留意腹部，當腳伸向後時腰部不要彎得太多；踏在池底的一邊腳要保持微曲，不要蹬直。
慢慢還原動作，換另一邊腳練習。
  • 慢慢還原動作，換另一邊腳練習。

撰文：朱寶茵

攝影：方偉堅

場地提供：史丹福游泳學校

示範：Ming @ Arena Aqua Splash

查詢電話：3102 8107、Facebook：arenahk