運動×按摩擺脫關節痛

冬去春來，天氣濕濕冷冷，關節痛症最易發作，別以為長輩才會有這類病患，原來年輕人一旦勞累過度或動作姿勢不正確，一樣有機會出事！想紓緩關節痛楚，平日宜多做運動，亦可透過按壓穴位，達到舒筋活絡的效果。

姿勢不正引發痛症

關節痛是很多都市人都會面對的問題，致痛主因有3個：第一是創傷所致，包括扭傷、筋肉拉傷等，若傷患處理不當，有機會惡化成慢性痛症；第二是年紀老邁，關節機能出現自然退化；第三是過度疲勞，通常是因長期重複做同樣的動作所致，如打字、低頭按電話等。另外，不正確的坐姿或工作姿勢也是引發痛症的原因。常見的痛症多發生於頸椎、腰椎、膝蓋、腳腕、肩膀、手肘、手腕等部位，患者初期會感到關節痛，亦會有無力感，病情嚴重的話，可影響神經線，出現麻痹，影響日常活動。

勤做運動舒筋活絡

註冊物理治療師及認可針灸物理治療師戴偉雄指出，患者可針對身體各處關節位，多做伸展運動，以紓緩繃緊的肌肉。「運動必須持之以恒，每天進行2至3次。當進行伸展時，應保持呼吸暢順，以促進筋肌放鬆，切勿不自覺地忍住呼吸，否則可產生緊張或不適。此外，進行伸展時，關節肌肉理應只有輕微拉扯感，如感到痛楚，須立即停止，並向專業治療師求診。」除了伸展運動，患者亦可以用指腹按壓曲池穴及風池穴，直至感到輕微痠痹，從而放鬆該處的神經線、肌肉及筋膜。每次按壓約15秒，每天重複1至2次即可，前者有助放鬆手肘肌肉，後者則可放鬆頭、頸肌肉，以及頸椎關節，又可減輕頸椎性頭痛，改善睡眠質素。

動作示範

1.針對下肢

動作︰坐下，伸直右膝關節，身體慢慢向前傾，切勿過分把腰椎前屈，大腿後或小腿後有拉扯感，維持15秒，重複另一隻腳。

效用︰伸展膝蓋後繃緊的肌肉，能紓緩下肢勞損綜合症（如膝蓋痛）。

2.針對小腿

動作︰站立，右腳腳尖靠牆，腳踭觸地。保持膝蓋伸直，重心傾前使足踝得以伸展，小腿肌肉肌腱有拉扯感，維持15秒，重複另一隻腳。注意軀幹應保持挺直，不要歪斜。

效用︰伸展小腿筋肌，能紓緩小腿及足部痛症，包括因穿高跟鞋而引致之足痛。

3.針對前臂

動作︰伸直右手肘，左手握穩右手手指，慢慢將右手腕及手指關節伸展，前臂或手指肌肉有拉扯感，維持約10秒，重複另一邊。

效用︰伸展前臂肌肉，能紓緩手部勞損綜合症及麻痹。

4.針對腰椎

動作︰站立，雙手放於腰後，慢慢把腰部向後伸展，腰部有拉扯感，維持約5秒。

效用︰伸展腰椎關節，改善腰椎弧度，能紓緩腰椎盤問題及坐骨神經痛。

針對下肢	針對下肢	針對小腿
針對小腿	針對前臂	針對前臂
針對腰椎	針對腰椎

按穴示範

風池穴
位置︰耳朵後方，頸部後枕骨的凹陷處。

曲池穴
位置︰手肘屈曲90度，肘外側中間點。

中醫的話

註冊中醫師陳俊傑表示，關節痛患者應減少上落樓梯、蹲下及背負重物，亦應避免雙腳屈曲少於90度，否則膝蓋會承受很大壓力。當痛症發作時，可使用乾毛巾包裹暖水袋熱敷患處及周邊部位，水溫約攝氏40度，每次20至30分鐘即可，不宜過熱，也不能過久。切忌敷濕毛巾，否則可引致風濕發作。另外，此治療方法不適合身上有出血或骨折的患者。