考試季節助孩子紓壓

解鈴還須繫鈴人

來到11月中旬，許多小學陸續開始考試，對於平日已忙於應付功課、溫習、測驗的繁忙兒童來說，再要兼顧考試，可謂「百上加斤」，弱小的心靈未必抵受得住，再者，長期受壓力滋擾可對身體構成影響，有機會出現頭痛、疲勞、食欲不振等現象，尤其是小學一年級學生，本身或已不太適應學校生活，加上要面對人生第一次考試，更易出現負面情緒。兒童行為情緒治療師葉偉麟（James）指出，若小朋友有考試壓力，家長不能不正視。「父母關心子女的學業乃人之常情，每逢考試前或考試期間，總是不斷對子女說要讀書溫習、禁止玩樂，這樣做會給子女添加壓力，因此為子女制訂應試日程時，應加設適量的休息、玩樂時間。」

別只重考試成績

望子成龍是普遍父母的心態，但對子女有期望之餘，也要顧及其能力和需要，不能太離地。假如父母發現自己給子女訂下的目標跟其能力有出入，就應該作出調校，並告訴子女在考試時只要把平時學習到的知識寫出來，盡力便可；切勿揠苗助長，強迫子女提升學術能力，效果成疑之餘，父母和子女都會好辛苦，甚至會損害親子關係。「父母平日要多跟子女溝通，或向老師了解子女在學校的情況，而且應該把着眼點放在子女學習的過程，試想想幾歲大的小朋友，考試只在人生路上佔據很小的位置，所以父母不要將考試的成敗無限放大。」

得到專家教路，小朋友就算要面對考試，也不怕壓力爆煲。	對小朋友來說，深呼吸是很抽象的動作，故James建議家長可與小朋友扮吹生日蛋糕，一吸一呼來放鬆緊張心情。	通過繪畫，可以了解小朋友的內心感受。

畫公仔解開心結

小朋友的詞彙有限，未必能夠很準確地形容內心的想法、感受，這時父母應該多問多了解。James說：「小朋友一般不會太隱藏自己的感受，當情緒受困擾，或感到有壓力時，徵兆比較明顯，例如有悶悶不樂的表現、學業成績退步、跟家長說不願上學，甚至通過身體發出警號，出現頭痛、肚痛等問題，父母須倍加注意，幫助子女說出感受。舉例，先讓小朋友畫一個人形公仔，之後家長可問：『這個公仔的心臟是否跳得好快？手心有否出汗……』，引導小朋友說出一些生理反應，藉以了解其緊張程度。此時，父母要向小朋友表達出明白和支持的態度，在他們身邊陪伴，講些鼓勵的說話，因多點聆聽孩子的情緒需求，正是瓦解負面情緒的良方。」

若小朋友感到緊張、焦慮，可試試搖動身體，把負能量釋放出來。

兒童行為情緒治療師葉偉麟

藉遊戲放鬆身心

假如父母察覺小朋友事無大小都出現擔心、緊張的情緒，可考慮為其制訂憂慮時間，即每日設定一個時段，讓小朋友去訴說自己的負面情緒；要是既定時間未到，可鼓勵子女將那些令自己出現負面情緒的人和事寫下，或繪畫出來，並鎖進箱子內，James表示，許多小朋友等到憂愁時間到來，已把很多令自己出現不快、不安的原因忘記了，這是教導孩子自行排解負面情緒的好方法。若子女於溫習、考試時，情緒緊張得連身體也呈現繃緊狀態，父母可以跟小朋友一起進行深呼吸，或可齊齊扮吹蠟燭，通過吸氣、呼氣來放鬆身心，亦可嘗試叫小朋友搖動身體，藉着遊戲過程把緊張、焦慮等負面能量釋放出來。

勿否定子女感受

不少父母指出，小朋友一旦考試成績不理想，便會害怕再嘗試，對此，James建議父母要讓小朋友知道自己無論考到甚麼成績，也會被接受、被愛錫，他們自然不會逃避。「假如子女想逃避，父母切勿說『不用害怕』、『有甚麼需要擔憂呢？』這樣說等如否定了小朋友的感受。有些父母會跟子女說：『如果考試取得100分，我會買禮物給你、錫你多些……』這種做法也值得商榷，有可能令小朋友害怕失敗，因為他們渴求得到父母的愛錫。正確做法是要讓小朋友明白，無論自己是否做得好，父母都會永遠給予支持、包容，耕耘的過程已經是收穫，那麼他們便會有動力再面對失敗。」

撰文：司徒德琳　

攝影：郭凱敏

模特兒：盧熙妍（2indigo）、Debbei.C（Moguls）