各懷大志遠征三人行

紀嘉文︰不做傷追人

長跑是會令人上癮的，貴為全球6大馬拉松之一的柏林馬拉松，更令無數跑手趨之若鶩，得獎或PB已經不重要，有幸在這個殿堂上完完整整跑一回，足可銘記一生。紀Sir身為本地半馬紀錄保持者，近年跳出Comfort Zone，由半馬轉戰全馬，今次出戰柏林馬拉松，就有兩個更深遠的目標︰「年紀漸長，爆炸力難免下跌，而且10km、半馬的賽事已跑了多遍，突破空間已經不大，我相信轉戰全馬的話，會有更大的進步空間。」

傷患總是與運動員如影隨形，對紀Sir而言，近幾年的傷患影響更加明顯，轉戰全馬不會增加風險嗎？「受傷後重新起步、練習，容易令人氣餒，但也迫使自己成長，明白是時候改變，不要再重複以往沉重、刻板的練習內容。」為了今次比賽，紀Sir早已重整訓練內容，加入包括游水的Cross Training，他說︰「游水不但可以提升心肺功能，雙腿受傷的風險也比較低，所以我選擇游水取代部分高強度訓練，這個改變已維持了接近1年。」對於今次的比賽目標，紀Sir坦言在時間上不會太進取，以免因壓力影響表現，他說︰「我的目標是2小時34分，因要準備年底另一項全馬比賽，最重要是能夠無傷無患地跑下去，這亦是我今次參賽的最大希望。」

分屬師徒，同樣是Pose Method學派的Inez與楊Sir，將結伴遠征柏林馬拉松。	保持訓練量之餘，又不想增加受傷風險，紀Sir在最近一年以游水代替部分高強度練習。	為了備戰柏林馬拉松，除了下水，山路練習也少不了。

梁諾妍︰跑遍全天下

身兼模特兒、跑者與長跑教練等多重角色的Inez，今次遠赴柏林，是她征服6大馬拉松的第二步，她說︰「今年初已經參加了東京馬拉松，其實除了6大馬拉松，我還想出戰其他海外比賽，因為有很多的人、事與風光，單單留在香港比賽是遇不上的。」另一方面，Inez與楊Sir都是Pose Method派別的跑手，Inez期望在柏林證明學有所成︰「到東京比賽時，跑姿上未算完全正確，如今考到教練牌，對自己有更大信心，希望藉今次遠征柏林向大家證明，我所學的並非空談。」

近年紀Sir轉戰全馬比賽，希望運動員生涯再有突破。	身兼教練多年的紀Sir，不但傳授技術，更希望將全力以赴的比賽態度感染學員。	身為模特兒的Inez，本身是長跑教練，並考獲健身教練資格。

楊肇麟︰全馬初體驗

同屬「阿Sir」級的楊肇麟，開班授徒已有3年多，Inez正是他的高徒之一。在10km、半馬賽事上獲獎無數的楊肇麟，全馬比賽的經驗似有還無，他說︰「我有兩次全馬比賽經驗，一次在香港，一次在台灣，不過兩次都是以視障跑者領跑員的身份參與，今趟到柏林，是人生第一次以個人身份出戰全馬比賽，終於可以盡全力跑一回；而且身為教練，我都希望向學員傳授全馬比賽的親身經驗。」挑戰馬拉松，既是對體能和意志的一次考驗，也是一門科學，楊Sir很想藉着比賽，驗證個人的練習模式︰「傳統的馬拉松練習主張極高里數，受傷風險不低，我的練習集中於技術與肌肉力量方面，故此日常練習的跑速相當高，相對而言，如果將速度放緩的話，理應可跑到更多里數。」到底這3位香港區adidas Runners能否在柏林一一實現願望？就要留意稍後的直擊報道了。

分屬師徒的楊Sir與Inez，現時每周至少兩晚一同教班，傳揚Pose Method的理念。	TRX是楊Sir的重點練習項目，藉此增加核心肌群的力量和穩定性。	對上兩次全馬賽事，楊Sir均以視障跑手領跑員的身份參與，今次以個人身份出戰柏林，終於可以出盡全力了。

撰文︰單富良　

部分攝影︰張錦昌、蔡浩文、張群生　

部分相片：由受訪者提供