兒童花式跳繩 Jump出未來

隨時隨地進行

要數近年的新興運動，花式跳繩應佔一要席。看着花式跳繩達人的一雙「摩打腳」，一分鐘內竟可跳出幾百下的壯舉，十分厲害！要擁有摩打腳，當然要下一番苦功，先由基本課程入手。聖雅各福群會永嘉諾健體中心推出「兒童花式跳繩訓練班」，專為6至12歲小朋友而設。課程以月費形式進行，每月第一個星期四為開課日。學員需自備拍子繩，可於上課時向導師購買，每條約五、六十港元。

聖雅各福群會永嘉諾健體中心計劃主任鄧巧婷說：「跟其他運動比較，花式跳繩在多方面都見其靈活性。工具只要一條繩子，場地要求亦富彈性，地面只要夠平坦、夠安全，戶外戶內皆宜，毋須像一些球類運動要額外訂場，屋企樓下的公園亦可。玩法多元化，既可單人匹馬跳個痛快，又可眾人集體耍樂。」這運動男女老少咸宜，3歲至退休人士無任歡迎。發育前（即6至12歲期間）可算是學習花式跳繩的黃金時期。

每堂分為多個不同的練習項目，如個人跳繩、雙人跳繩、小組跳繩。	7歲的鄧礽栢，年紀輕輕已把花式跳得有板有眼。	為增加學習趣味，導師把遊戲元素加插入練習中。

寓練習於玩樂

每班約有十多人，新舊學員雖共處同一場地上堂，但教練會按學員程度而分組，給予合適指導，有需要時更會安排助教。每次課堂為1小時，做過熱身運動後，學員便可投入花式跳繩的世界。除個人跳繩外，堂上還設有雙人跳繩、小組跳繩的練習，有時更會於練習中加插遊戲，如要求學員邊跳大繩邊猜拳等，令學習更添趣味。課程既訓練基本跳繩能力，又強調啟發學員創意，甚至鼓勵設計個人花式。

花式跳繩動作如此變化多端，恍如白紙的初學者，應如何掌握箇中精髓？課程導師Tony Sir說：「課堂先以前繩動作為主要訓練項目，循序漸進地增加難度動作，如後繩動作等。有些花式比較複雜，為了學員更易吸收箇中精髓，教練會將之拆解成三、四個不同步驟。有時小朋友未必可立時記熟新動作，我建議同行的家長，把堂上情況攝錄下來，讓孩子可在家中重溫堂上片段。」

啟發個人成長

多做運動身體好，花式跳繩亦不例外。Tony Sir指出，這項運動還有很多好處，如改善手腳協調等，甚至是發展其他運動的踏腳石。跑步講求手腳協調，如已有跳繩基礎，有助提升跑步速度。跳繩可訓練學員的跳躍能力，有助他們應付一些涉及跳躍動作的球類運動。花式跳繩包含競賽及表演兩大元素，除在比賽爭取表現外，學員還可參與表演活動，初學者亦有能力應付，既能建立自信，又可回饋社會。

花式跳繩訓練，究竟對個人成長有何啟發作用？學員陸穎今年12歲，同時亦是校隊成員，曾在花式跳繩比賽得獎，跳繩令她更有自信。另一位學員鄧礽栢，現時7歲，Tony Sir大讚他只需學15分鐘，便將花式跳得有板有眼。鄧太更分享道：「礽栢的手腳協調一向不太理想。去年暑假開始學花式跳繩，上了7、8堂，發現其協調能力有明顯改善，行路更平穩。他一向有踢足球，現在亦比以前更大膽，勇於投入足球。」

課程資料

課程名稱：兒童花式跳繩訓練班

開辦機構：聖雅各福群會永嘉諾健體中心

開課日期：月費課程，每月第一個星期四開課

適合對象：6至12歲

所需學費︰$400（為時4小時），學員需自備拍子繩，可於上課時向導師購買。

查詢︰2596 2773

撰文：黎雅麗

攝影：方偉堅