電子病專襲頸肩手

隨着智能手機「萬能化」,愈來愈多人加入「低頭族」,長時間處於機不離手的狀態,令電子病(I-injuries)的患者數字不斷上升。有註冊物理治療師指出,肩、頸、手是最常出事的部位,若不想被痛症纏擾,除了要正確用機,多做伸展運動也有幫助。

低頭太耐 肩頸易勞損

電子病泛指因長時間使用電子產品而出現的疾病,患處集中於肩、頸、手等部位。註冊物理治療師歐陽健(Kenneth)表示,人的頸椎有其天然弧度,當頭部傾前,頸椎承受的壓力會隨之增加,易令周邊肌肉繃緊,甚至造成肩頸發炎、勞損等情況。手部是另一重災區,因經常篤按手機或平板電腦,有機會出現網球肘、「媽媽手」及彈弓手。「網球肘是指手肘關節外側的腕伸肌腱發炎,患者手臂於用力時(如開門鎖、扭毛巾)會感到痛楚;『媽媽手』是指手腕靠近大拇指一側的肌腱發炎,主要因重複使用手腕或大拇指所致,如經常用拇指按手機;彈弓手是指手指連接手掌的肌腱發炎,患者有可能無法自行伸直手指,成因與經常用手指按或捽手機有關。」

強化肌肉 靠伸展運動

要避免患上電子病,首要正確使用智能手機或平板電腦——先由用機姿勢說起,機身宜放在前方正中,高度介乎肩膊與嘴巴之間;如面前有桌子,可把手肘放在桌上,利用二頭肌的力量承托手機重量。此外,左右手輪流拿着手機,以不同手指操控手機,可減少手部出現過勞的情況。用機時間方面,基本原則是不能過長,建議每次用上30分鐘便休息10分鐘,令繃緊的肌肉得以放鬆。

Kenneth又指出,多做伸展運動,對預防電子病也有幫助,例如伸展肩頸的斜方肌與肩胛提肌,可減少頸椎神經被壓迫的可能性;伸展前臂,則可令繃緊的手前臂肌群得以鬆弛,預防手部肌肉勞損。

防病6招

1.針對彈弓手

伸出雙手的大拇指及食指,張開虎口互壓,直至肌肉有拉扯感為止。

功效:紓緩手指疲勞。

2.針對網球肘

右手伸直,手背向上,左手將右掌拉向自己;還原後,換手再做。

功效:紓緩肘關節外側疲勞。

3.針對網球肘

手肘與胸口呈水平線並平放,右手握着水樽,手腕向上及下移動;還原後,換手再做。

功效:強化手前臂肌群。

4.針對媽媽手

右手呈45度伸直,大拇指置於掌心,並將其他手指收起,將拳頭向下;還原後,換手再做。

功效:紓緩大拇指及手腕疲勞。

5.針對肩頸痛

頭部向右側傾,用右手按着左邊頭頂;還原後,換手再做。

功效:伸展上斜方肌。

6.針對肩頸痛

雙手握着橡筋帶,舉起至肩膊水平,手肘稍為離開腰部,利用肩胛骨向內用力致橡筋帶向外扯。

功效:鍛煉中下斜方肌。

撰文:司徒德琳

攝影:張錦昌

模特兒:Iris@Inflate