零時間運動 忙人之選

動作分3類

據香港大學醫學講座教授林大慶表示，「零時間運動」的好處是可自然融入都市生活，目的以強化肌肉為主，動作主要分走動式、企立式和坐下式。

「『零時間運動』是一套積少成多的運動，走動式可在上、下班途中做，動作主要集中在手部，企立式適合等候或乘搭交通工具時用，動作集中於腳部，而坐下式對長時間坐辦公室的人最有益。我們研究過這些動作的成效，發現參與者的心肺功能、肌肉密度都較未做之前好，效果絕不遜於每天運動半小時，很適合花不起時間做運動的朋友。」

走動式 1. 原理像玩「火車捐山窿」，雙手抬起，作出上下滾動的動作，速度可自由調節。	2. 握拳，雙手用力朝上、下、左、右等不同方向伸展，重複動作直至有痠軟感。	企立式 1. 站直，抬起其中一腳，維持動作至感到痠軟為止，換腳再做。

預防都市病

除省時外，「零時間運動」可集中對付香港常見的都市病。「很多人在餘閒沒時間做運動，以為只要在周末做回，就可達到世衞指標，得到健康。但很遺憾，這種方式並不能彌補平日因運動不足而導致的身體問題。試想像，一整天坐在辦公室，或站立超過7、8小時的售貨員，肌肉長期受壓，血液又集中在腳部，足以生出痠痛、靜脈曲張、脂肪囤積或重心不穩等問題。積了5天的勞損，不可能用1天的運動，就可回復吧！所以『零時間運動』正好可讓身體Keep住活動，長時間下來，血液循環變好，也可提高肌肉的彈力及密度，自然可遠離都市病。」

2. 雙腳張開，膝頭向下微微屈曲，繼而站直，重複動作直至有痠軟感為止。	坐下式 1. 坐下，雙手放在扶手，雙腳微微抬高，作出踩單車動作。	2. 大力握拳；之後，雙手大力向外拉扯，對改善肩膀痠痛很有效。

走動式

可活用上、下班時間，於出門或回家途中，伸展一下手部肌肉，消除肩膀疲倦，兼可減走拜拜肉。

放大圖片	香港大學醫學講座教授林大慶	「零時間運動」旨在讓身體習慣運動，可有效紓緩肌肉痠痛、靜脈曲張、脂肪囤積或重心不穩等問題。

企立式

可善用候車時間，動作集中於腳部，可強化肌肉，令身體的平衡力更佳。

坐下式

長時間坐在辦公室，臀部及肩膀肌肉都容易僵硬，可靠「坐下式」動作紓緩一下。

撰文：張旭珠

攝影：林資凱

模特兒：Boey@Infalte