BOOT CAMP TRAINING拍住練線條
又到水着季節，想以最佳身形示人？是時候加緊鍛煉了！若有朋友陪伴，可望互相鞭策，事半功倍。今個初夏，飛虎教官Rocky Sir（鄭健樂）開班授徒，引入Boot Camp Training，主打二人合作，共同完成指定目標，可一次過燒脂、操肌、練線條，啱晒情侶、朋友、同事拍住上陣！
源於美國 強調合作
Boot Camp Training源於美國，乃當地海軍陸戰隊提供給準隊員的訓練，標榜全面性、時間短、高效能。Rocky Sir表示，是次開班，目標對象是一班忙碌、怕悶、少運動、要人陪的男女，所以動作經過簡化，難度屬輕量級，不會像軍訓般辛苦，純粹以提升身體機能、燃燒脂肪、改善線條為目的。「Boot Camp Training是一種全方位訓練，學員需要運動全身肌肉，在限定時間完成多組動作，性質有點像Circuit Training，有助加強心肺功能、肌肉力量、手腳協調等等，亦可以燃燒脂肪兼改善體形。」
訓練時，二人為一組，以跳繩為例，每人每次限時20秒，次數不限，輪流交替進行，直至合力完成目標次數為止，因組員之間需要互動，可互相鼓勵、鞭策。「每項任務都可以因應個人能力調節，像不夠氣跳繩，可轉做Jumping Jack；若嫌動作太輕鬆，又可加大啞鈴負重，所以時間相同，二人合作都可以各取所需。」
何佩珉（Mandy）
除講究身體的協調性，也要跟Partner協調，二人合作可互相鞭策，亦可令訓練過程變得較有趣。
羅浩銘（Ken）
訓練過程有時要一心幾用，又要手腳協調，接收指令後，還要即時React，好考反應！
Plank Reach Back
目標：120次
平板支撐可以強化核心肌肉及手臂肌肉力量，側身轉能鍛煉腹外斜肌，操出人魚線。注意身體應成直線，手臂伸直，支撐全身力量。
Dumbbell Biceps Curl & Dumbbell Triceps Extension
目標：120次
手執啞鈴上下彎舉，可鍛煉手臂的二頭肌；若把啞鈴高舉頭頂上下來回，可收緊手臂的三頭肌。
Jumping Rope or Jumping Jack
目標：400次
跳繩可強化心肺功能，訓練手腳協調；若力有不逮，可用大字形開合跳代替，二人輪流進行練習。
MedBall Squat Throw
目標：60次
手執MedBall原地下蹲後再向上拋波，可訓練大腿、臀部、膊頭及手臂的肌肉力量，加強心肺功能。MedBall愈重，難度愈高。
Cool Down & Stretching
同伴從後協助按壓，能加強股四頭肌（大腿前肌肉）的伸展效果，動作維持30秒。
撰文：江蔚賢
攝影：梁偉德
查詢：2886 2311（Waterfall Sports & Wellness Island East）