預防流感從「自身」做起
變種甲型H3N2流感肆虐，爆發至今已奪去多條人命。預防惡疾，離不開注意環境衞生及增強自身免疫力，外在因素難控制，但個人體質就可以由自己話事。要提升免疫力，均衡飲食和勤做運動乃不二法門。
攝取維他命C
所謂免疫力，是指身體避免受感染的能力。免疫力愈高，抵抗疾病的能力愈強。人體的免疫力分兩大元素：一是身體外在（皮膚）的免疫能力，防止惡菌進入身體；二是體內細胞的抵抗力。
要增強身體抵抗力，可從飲食入手，多種水果都含維他命C，如橙、葡萄和梨等。要注意的是發病期間呼吸系統的抵抗力較弱，不應攝取含大量果糖的食物，否則會增加痰液和引發咳嗽。建議飲用熱檸水，因為檸檬的果糖含量較低之餘，更會產生天然的化學物—翔苯甲氨基酸乙醇，這是一種天然類固醇，對消除氣喘尤其有效，當然均衡飲食是攝取足夠維他命的最佳方法。
做帶氧運動
良好的飲食習慣，也要配合適量運動。天氣轉變，一不小心「冷親」就容易患感冒。之所以受冷，是基於血管收縮、血液循環不順所致，適量的帶氧運動有助血液循環，對抗外來病菌。游泳、跑步均屬帶氧運動。當體溫上升，新陳代謝及免疫細胞便會活躍，對抗細菌自然事半功倍。情緒的起伏對於抵抗力亦會有影響，精神緊張、長期處於壓力下，會導致免疫力變差。有研究指出情緒會影響賀爾蒙皮質醇的分泌，心情欠佳、抑鬱者，壓力賀爾蒙皮質醇便會飆升，繼而削弱免疫系統；而帶氧運動有助釋放安多酚，減少皮質醇及降低壓力賀爾蒙水平，讓人產生愉悅感。除此之外，注射疫苗亦可減低感染流感的機會，維持免疫能力，這樣就萬無一失！
撰文：林慧敏