簡易瑜伽 練出健乳美

除定期作自我檢查外，女士們不妨每日花十數分鐘練習瑜伽動作，具保健作用之餘，又可改善因姿勢不正引致的胸形問題，一於趕快學習，齊齊挺起胸膛做人吧！

改善寒背 促進淋巴循環

為追求胸部曲線，不少女生想出千方百計，惟地心吸力，加上不良姿勢，又會令胸肌變形走樣。mYoga瑜伽導師Athena解釋：「平日工作經常用電腦，或坐立姿勢不正確，容易引致胸椎後突、頭肩前傾，繼而形成寒背，使脊椎長期受到擠壓，不僅令胸部變形、移位，亦可衍生其他病症！」她指出，練習瑜伽，強化胸部肌力，除可讓女士保持完美體態，更可促進血液及淋巴循環，對乳房健康甚有益處。

站立，丁字腳，左腳大腿提起靠牆，跟站着的右腳成直角，膝蓋可微曲。

上身彎向牆，雙手觸碰腳尖，注意胸膛要張開，頭部及視線朝天花，維持動作並進行5個呼吸，約10~15秒，換邊再做。 功效：刺激腰側和腋下淋巴。

「瑜伽動作中，有一些張開胸部和肩胛骨的式子，當背部脊骨得以伸展，胸部自然挺起；對於缺乏運動的人士而言，這類動作又能鍛煉胸大肌及上背部肌肉群，有助預防胸部鬆弛、下垂。至於一些涉及上身用力的動作，能加強血液循環，活化胸部肌肉組織，刺激腋下淋巴及乳腺，從而改善胸部的淋巴循環，使胸部飽滿健康。此外，做瑜伽能使交感神經雀躍，具放鬆身心作用，每天花10多分鐘完成伸展動作，可令身心愉悅，有助改善經前胸部脹痛、不適、心情不佳等。」Athena補充，每日選擇兩組動作進行練習已足夠，但因動作能令人心情雀躍，不建議睡前進行，以免影響睡眠質素。

坐在椅子，雙手分開抓緊椅側，張開胸腔，眼望前方。	雙腳慢慢前行，令身體成一斜線。盆骨和肚臍向上伸延，眼望45度角，維持動作約10~15秒。 功效：打開肩胛骨，強化背肌，改善寒背，同時可疏通乳腺。	在椅子加上瑜伽墊，雙腳分開呈跪姿，雙手後托腰側，挺胸，打開肩胛骨。
利用臀部力量向前推，帶動上半身向後伸延，穿過椅背，令脊椎成拋物線一樣，維持動作約10~15秒。 功效：改善寒背，增強血液循環。	繩子鋪上瑜伽席，加強防滑效果，身體套入瑜伽繩，繩子置於盆骨位置，雙腳置於掛繩勾子上，以支撐身體。	雙腳撐直，雙手置於胸前，上身向後仰，維持動作約10~15秒。 功效：讓心臟位置比頭部高，幫助血液循環，同時能疏通淋巴腺，紓緩胸腹脹痛等經前不適。

撰文：郭淑怡

攝影：方偉堅

模特兒：Yandy（Gaiety）

場地提供：mYoga