戲水消暑勿忘形

俗語有云：「欺山莫欺水！」戲水期間發生意外，通常都與一時疏忽或得意忘形有關，不想惹禍上身，謹記專家意見，並於下水前做足安全措施，自然能玩得安心。

熱身足預防抽筋

Q1：出海暢泳，如何能防範遇溺意外？

「香蕉船」玩意看似很安全，卻暗藏不少危機。

下水前，宜進行拉筋動作，可減少抽筋的機會。

A1：第一，勿高估自己的游泳能力，尤其是初步掌握泳術者，宜選擇到泳池玩，因海灘有水流、波浪等，游泳者需要付出較多的體力與耐力，才能達到同等距離。第二，下水前須留意個人的身體狀況，若睡眠不足、過飢或過飽，均不宜游泳。此外，要預防抽筋，事前記得做足熱身，進行拉筋動作，並注意補充水分（每小時需飲用250~500毫升水），以免因缺水而增加抽筋機會。

玩Wakeboard，必須量力而為，尤其是進行高難度動作時，更要格外小心。	泳池的範圍有限，又沒有水流、波浪等問題，當然會比往海灘游泳安全。	防中暑小貼士

值得一提，不少人以為進行水上活動時，只須拿着水泡、浮床等助浮物，即屬安全，其實不然，因助浮物有洩氣可能，因此不諳泳術的人士不應參與任何水上玩意。

香蕉船 暗藏危機

Q2：不諳水性，玩「香蕉船」安全嗎？

A2：「香蕉船」看似危險性低，令不懂游泳的人也躍躍欲試，其實這玩意暗藏危機！

首先，「香蕉船」一般可載3個人，一旦齊齊跌落水，易發生肢體碰撞，有機會弄傷頭部、腰椎等，因此臨跌時記得用手按頭，保護自己。其次，玩「香蕉船」的地點以空曠的海面為首選，並留意附近是否有人在垂釣，以防跌進水中時被其他船隻撞倒，或被魚鈎所傷。此外，「香蕉船」於開動時，衝力甚大，不宜佩戴耳環等飾物乘船，以免令身體受傷。

下水前 留意水流

Q3：參加船河活動有風險嗎？

A3：不少人會趁遊船河，順道進行各類水上活動。以下水暢泳為例，須留意泊船位置是否安全，若水流很急，宜轉移地點；又深水的地方，或存在暗湧，當有船隻經過，更會形成大浪，可對游泳者的人身安全構成威脅，建議把水泡、救生衣、救生繩、助浮物等安全裝備綁在船邊，並安排最少一人留守船上，萬一有人遇溺，也可第一時間作出拯救。此外，若在船上開P喝酒，切勿下水，因神志不清可影響四肢活動。

至於出海玩Wakeboard者，通常都接受過訓練，出事機會較低，但由於它是一種消耗體力的運動，平日少做運動者，適宜只玩一會，若要進行一些高難度動作，如打空翻等，更應佩戴頭盔。

防中暑小貼士

炎炎夏日，不少人都熱衷跟陽光玩遊戲，但即使身體狀況良好，持續在酷熱氣溫下運動，也有可能中暑。

家庭醫生方玉輝建議大家在室外活動時，宜間中到較陰涼的地方休息，並飲用清水或電解質飲料，以補充身體流失的水分。「不少男士會於炎熱時脫掉上衣或只穿背心，原來大面積的皮膚直接被陽光照射，反而會增加受熱的程度。較為理想的做法是穿着薄身透風的衣服，既可減少因陽光直射而受熱，亦可讓身體有足夠的散熱速度。」

撰文：司徒德琳

部分攝影：郭凱敏

鳴謝：香港浸會大學體育學系副教授雷雄德