飛一般健身圈

馬戲班的空中飛人表演，看得人如癡如醉，特技人員於懸掛半空的大鐵圈中扭動肢體，舞出優美動作，令人羨慕，可有興趣試試？

健身運動Aerial Hoop Dance正是空中飛人的變奏版，訓練過程講究美態，需要運用肌肉力量來完成，日子有功，不難改善身體線條，令11字腹肌跟身的夢想變成事實。

鍛煉肌肉力量

Aerial Hoop是空中飛人（Trapeze）的道具，又稱「Cerceau」，這鐵圈比一般呼拉圈重，玩法是把它懸掛在半空，並於圈上進行各式伸展或旋轉動作，包括擘腿、倒吊等。

Gazelle入門動作<br>1.先在圈上坐穩，左腿向上伸直作平衡。
  • Gazelle入門動作
    1.先在圈上坐穩，左腿向上伸直作平衡。
2.右腿屈起，右手抱膝，同時將上半身慢慢向後躺。
  • 2.右腿屈起，右手抱膝，同時將上半身慢慢向後躺。
3.上半身繼續向下伸展，盆骨位頂着鐵圈作為重心，固定身體，右手伸直，左手放鬆，輕置圈旁。
  • 3.上半身繼續向下伸展，盆骨位頂着鐵圈作為重心，固定身體，右手伸直，左手放鬆，輕置圈旁。

Aerial Arts Academy導師Natalie表示，肢體的柔韌度可透過拉筋訓練來加強，惟學習Aerial Hoop Dance真正需要的，其實是肌肉力量和平衡技巧。「即使是最基本的坐圈動作，也需要用到上肢和腹部力量來提升身體，旋轉、倒吊等動作則要運用肢體某部分拉住或扣住鐵圈作支撐，身體要保持緊繃有力，才能完成，甚花體力，故練習時，等同進行肌力訓練，慢慢地，身體線條亦會變得緊實起來。」

Angel入門動作<br>1. 右腳跨過鐵圈，左手握穩圈頂。
  • Angel入門動作
    1. 右腳跨過鐵圈，左手握穩圈頂。
2.上身扭向前方，左腳屈膝，右腳於圈後伸直，右側身體掛於圈上，伸展右手，眼望前方。
  • 2.上身扭向前方，左腳屈膝，右腳於圈後伸直，右側身體掛於圈上，伸展右手，眼望前方。
Basic Sit 基本坐姿
  • Basic Sit 基本坐姿
Man in the moon入門動作
  • Man in the moon入門動作

Natalie又提醒一點，初學者少不免會碰傷、撞瘀，但比起空中絲帶舞，算是較安全也較易掌握，而且完成動作後，既有成功感，又有收身效果，實在是一舉兩得。

Basic Sit：基本坐姿

簡易版：站在圈側，雙手扶圈；用力躍起，使單腳掛在圈上，雙手沿圈向上爬；當上身坐正，後腳可屈膝並跨到圈前，伸直坐好即成。

正式版：雙手抓圈，雙腳向上打開，屈膝夾着鐵圈，身體呈倒吊狀，然後利用腰腹力量將身體提升向上，此時可伸直單腳輔助，坐穩即成。

Man in the moon入門動作

由基本坐姿開始，背靠鐵圈的一邊，左腳跨過圈外，雙腳交替撐圈向上踏，背部用力頂圈以保持平衡；當右腳成90度，左腳完成向上伸直，雙手打開，即完成動作。

撰文：郭淑怡

攝影：方偉堅

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