近年各類型的健身運動百花齊放，已不僅是跳健康舞、瑜伽或普拉提，每間健體中心總有不少啞鈴和玩舉重的器材，這些阻力訓練可分別增加肌肉量（曲線改善脂肪比例）、肌力、爆炸力、速度或肌耐力。不同類型的阻力訓練可以五個組成部分來區分：訓練的肌肉群、次序、訓練組數和重複次數、最大重複次數和休息。在一段長時間或訓練周期中，改變這些組成部分便能夠持續提供身體足夠的刺激或恢復。

亦影響表現興趣

美國運動醫學學院指出，最常見的過度訓練是持續過大的訓練量或強度，因為仍舊有不少人認為運動愈多愈好，這樣不僅令表現下降，還會減低運動的興趣和增加患病或受傷的風險。如懷疑有過度訓練，該學院建議留意生理方面有否不適：如靜止心率上升、睡眠和飲食作息紊亂、月經失調、頭痛或腸胃不適等；心理方面會感到抑鬱或冷漠、集中力或自我能力感下降等；而免疫力也會下降、容易患病和痊愈速度減慢。萬一已經出現以上多種情況，以下方法可以減輕過度訓練的不適：增加恢復的日子、避免重複單調、長時間高強度或超量的訓練、不要過度訓練同一組肌肉或關節、減少過度的離心收縮訓練和全面考慮其他訓練所累積的訓練壓力。總而言之，周期化的訓練計劃可有效避免過度訓練。

游頌輝

中文大學公共衞生及基層醫療學院營養研究中心

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