答：生育後不少女性都會面對陰道鬆弛現象，解決方法是練習骨盆底肌肉運動。骨盆底是承載着子宮、直腸、膀胱和各腹腔器官，讓這些器官各適其位，同時協助控制膀胱和大腸的收縮，與背肌和腹壁聯手支持背部，這運動能改善陰道鬆弛現象，提升產後性生活樂趣。

先找出骨盆底肌肉位置：1）若你排尿中途中斷排尿，這組是骨盆底前方肌肉；2）當你放兩隻手指入陰道時，能感覺到手指被肌肉收緊，這組是骨盆底肌肉的中央地帶；3）若你能透過收緊肛門阻止放屁，這組是骨盆底後方肌肉。

三組肌肉可同步練習或分開練習。當你收緊骨盆底肌肉時要把雙腿、臀部和肚皮放鬆。肌肉不要向下墜，不要閉氣，注意肌肉收縮過後徹底放鬆的感覺。這套運動有兩個要訣——久而緩：慢慢收緊提高，保持十秒左右，重複十遍；短而速：盡速收緊提高，保持一秒就放鬆，重複十遍。每天做這套運動至少三次，持續六至八星期才見成效，若持續做兩個月仍不覺有效，可請教醫生。

撰文：慧心

（香港性教育、研究及治療專業協會認可性治療師

email: sexispositive@gmail.com)