醫健:職場健康:教師的護聲秘訣
老師們在授課和照顧學童時,需要長時間說話。若不注意保護聲線,可能會導致聲音沙啞、喉嚨乾涸,甚至引發聲帶疾病,如聲帶結節、息肉和聲帶炎。香港中文大學的一項研究顯示,多達七成的小學老師存在不同程度的聲線問題,情況值得關注。在新學年開學之際,我們特別為大家介紹一些護聲的方法,幫助老師們更好地保護聲線。
說話習慣:
要好好保護聲帶,說話的音量、速度和音調要適中,上課時應使用麥克風和擴音器,減少大聲說話機會。說話時應保持不緩不疾,注意節奏和適當的停頓,避免過分急促,甚至一連串地說得上氣不接下氣,導致發聲不當。發聲時要將口腔張大,令所說字句更清晰,聲線亦會較響亮。肩膊及頸項的肌肉對聲帶的運作有影響,說話時放鬆這組肌肉,有助聲帶運作更佳。
呼吸配合發聲:
在發聲前應先深呼吸,以確保有足夠的空氣振動聲帶。避免在發聲前呼氣。
日常生活習慣:
保持口腔、嘴唇及聲帶濕潤有助於更輕鬆地發聲,因此應多喝暖水,避免長時間在口乾舌燥的情況下說話。經常清喉嚨和大力咳嗽可能令聲帶受損,應盡量避免。如無法控制,則應盡量輕聲咳嗽。若感到喉嚨不適,可以通過「吞口水」或飲用小量清水來減輕不適,避免清喉嚨。保持充足的休息和睡眠,並經常做肩部及頸部鬆弛運動,以放鬆發聲的肌肉及聲帶,控制聲線。若持續出現聲線毛病,應盡快求醫。
職業安全健康局
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