醫健:職場健康:勿坐以待斃 將工作間動起來
「吸煙危害健康」大家聽得多,「久坐危害健康」你知道嗎?全球每年有約74%人死於心血管疾病、癌症、糖尿病等非傳染病,而久坐、缺乏運動是主要風險因素之一。根據世界衞生組織,如果不運動的人能動起來的話,每年可有多達500萬人免於死亡。
久坐易有下背痛 骨骼肌肉退化
科技和社會發展使我們在工作和生活中的活動量大幅減少,久坐成為許多人的主要行為特徵。香港約有四分之一成年人帶氧體能活動量不足,有約七分之一人長時間坐着或斜躺着。長時間或連續久坐可增加患上多種慢性疾病和健康問題的風險,包括心血管病(如心臟病、中風)、二型糖尿病、癌症等。有研究指出,久坐時間每增加兩小時,患上心血管疾病的風險將增加1.17倍。此外,久坐的人更容易發生下背痛,骨骼和肌肉更容易退化。
世衞建議成年人每周進行最少150分鐘中等強度帶氧體能活動(如急步行)或最少75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動(如游泳、跑步)。要達到這個目標並不容易,尤其對於忙碌的都市人說,大部分時間都花在工作上。何不把工作間「動起來」?
減少靜態(坐着)時間,把體能活動融入工作, 例如:
•站立開會或會議中加入「活動小休」,如站起來、伸展一下
•講電話時站起來
•使用離座位較遠的設備,如影印機或茶水間
•行樓梯代替搭電梯
•早一個車站下車,再步行上班或回家
為推動工作間的健康文化,職業安全健康局、衞生署和勞工處推出「好心情@健康工作間」,以心理健康、體能活動和健康飲食為主題,提供多元化活動協助機構建立健康工作間。已有超過3,000間企業參與計劃並簽署計劃約章。計劃費用全免,詳情請登入https://rb.gy/ng8yiz。
職業安全健康局
www.oshc.org.hk
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